1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Fiberrik kost & Viktminskning

Centers for Disease Control uppskattar att , under 2005-2006 , över en tredjedel av alla amerikaner var feta . Med över 66 procent av de vuxna är överviktiga , är viktkontroll en viktig folkhälsofråga . Kostvanor mycket fibrer , de icke-smält delen av komplexa kolhydrater , kan hjälpa till med viktminskning . Viktigt att tänka på

Nyckeln till viktminskning är att bränna mer kalorier än en förbrukar . För att hålla sig frisk , bör dock fiberrikt och andra viktminskningsdieterge liknande mängder mat som normala kost , låg halt av mättat fett och socker , och ger viktiga näringsämnen .
Funktion

samma volym som andra livsmedel , ger fiber mindre kalorier . Fiber hjälpmedel viktminskning på tre sätt : genom att tvinga folk att äta långsammare eller mindre ; genom att ge volym , så magen känns full snabbare ; och genom att sakta magens tömningshastighet, så det känns full längre .
Lösliga fibrer

Lösliga fibrer saktar magens tömningshastighet. Bra källor är: nötter , torkade bönor och ärtor , psylliumfröskal , linfrö , korn , havrekli , baljväxter, frukt (apelsiner och äpplen ) och grönsaker ( morötter )
olösliga fibrer
.

Olösliga fibrer hjälper främst avföring . Bra källor är: gröna bönor , mörkgröna bladgrönsaker , frukt skinn, rot grönsak skinn, hel - vete , havre , majs kli , samt frön och nötter

Rekommendationer

Institute of Medicine rekommenderar ett dagligt intag av 14 gram fibrer per 1.000 kalorier av mat , vilket gör det minst önskvärda mängden 28 till 30 gram för en genomsnittlig vuxen .
Grundläggande strategi

en fiberrik kost innehåller minst åtta gram fibrer från olika källor på varje måltid , samtidigt som man undviker halvfabrikat och enkla sockerarter . Att dricka tillräckligt med vatten är viktigt , och fysisk aktivitet förbättrar naturligt resultat . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom