Enligt American Heart Association , bör intag av mättat fett begränsas till 7 procent av den totala dagliga kalorier , eftersom det kan leda till snabb viktökning . Snabbmat är särskilt hög i mättat fett och måste undvikas när på en platt mage diet plan . Till exempel , en dubbel ostburgare från McDonalds har 11 g mättat fett och en Whopper smörgås med ost har 16 g mättat fett . Godis , chips och förädlade livsmedel är också mycket hög i mättat fett . Den viktigaste delen av att förlora vikt och få en platt mage är att minska intag av mättat fett .
Stick till protein
p Om du konsumerar för mycket kolhydrater då de kommer att vara omvandlas till fett i kroppen . Därför livsmedel som innehåller mycket protein är en stor sak att inkludera i en platt mage diet plan . Mjölk är en särskilt god dryck ska ingå i din platt mage diet plan eftersom den innehåller den optimala 2 till 1 förhållande mellan kolhydrater till protein . Addera Öva dagligen
Motion dagligen är kanske den viktigaste delen av en platt mage diet plan . Under träning , bör ditt mål vara att höja pulsen så högt som möjligt . Om din puls är högre du kommer att kunna gå ner i vikt i en snabbare vikt . Motion hjälper också till att bygga upp magmuskulaturen , vilket också gör att du kan få en plattare mage . Löpning, cykling och vandring är alla bra övningar som du kan göra för att få en platt mage . Simning är en ännu bättre övning eftersom det tvingar magmusklerna att arbeta extremt hårt . Simning är också ett bra alternativ till att köra eftersom det sätter lite stress på kroppen .
Håll Släckt
Enligt Ohio State University Extension Program, dricksvatten kan hjälpa med viktnedgång . Detta har att göra med det faktum att dricka stora mängder vatten bidrar till att minska aptiten för andra livsmedel. Vatten hjälper också till att öka ämnesomsättningen under dagen som också kan hjälpa till med viktminskning . Om du följer denna strategi så kommer du att kunna få en platt mage på nolltid . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom