Räkna kalorier är en relativt enkel process som kräver endast ett anteckningsblock och penna . Närings planerare och arrangörer kan göra det lättare att behålla alla data i ett snyggt och organiserat rum , men de är inte nödvändiga .
Vad gör
enklaste nyckeln till att förlora vikt är att komma ihåg formeln " mindre sedan ut " eller den mer matematiskt version : kalori utgifter större än kaloriintaget är lika med viktminskning . Detta betyder helt enkelt , äta mindre än du bränna bort . Räkna kalorier kan hjälpa till att se till att kaloriintaget är lägre än de kalorier utgifter så att du kan gå ner i vikt
att räkna kalorier , titta på en grundläggande näringsmässiga etikett och läs av de tre huvudkomponenter : . Protein , fett och kolhydrater (alla i gram ) , och ange numren på den vänstra sidan av papperet . Multiplicera "protein" antal av 4 , den "fett" antal av 9 , och " kolhydrat" antal av fyra . Detta kommer att konvertera gram av protein, fett och kolhydrater till kalorier från protein, fett och kolhydrater.
< P > att veta hur många kalorier och gram kan vara till hjälp om att följa en specifik diet plan som begränsar vissa näringsmässiga aspekter såsom carb intag eller fettintag .
Upprepa processen för varje mat eller dryck som konsumeras och totalt den vid slutet av dagen . Att hålla reda specifikt om vad du äter och hur mycket du äter kan hjälpa dig gå ner i vikt .
Ett pund är lika med 3500 kalorier , alltså skära ned 500 kalorier per dag (om nu behålla kroppsvikten ) kommer att resultera i en kilo viktminskning per vecka . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom