Många tonåringar är alltid på språng och har en tendens att gå upp i vikt på grund av att äta fet snabbmat . Försök att äta de flesta av dina måltider hemma för att spara pengar och gå ner i vikt . Välj mat som bakas , stekt eller grillad i stället för stekt , och hålla sig borta från såser och fet stuvad mat . Läs näring etiketter , och försöka få 30 procent eller mindre av din kost från fett , med endast 5 till 10 procent av det från mättat fett . Ersätt till exempel typiska tonåring livsmedel såsom chips, läsk och godis med bakade tortillas , vatten eller andra inga kalori drycker och frukt för en frisk tonåring viktminskning plan . När du äter ute på fester eller evenemang , äter en sallad eller frukt istället för cheeseburger , och välja en kost drink över kalori -lastat regelbundna läsk . Ta din lunch till skolan så att du vet exakt vad du äter , och packa frukt , grönsaker , fullkorn och nonfat mejeriprodukter . På en fest , väljer grönsaker och dip över marker .
Ät frukost
En av de största misstagen tonåring dieters göra är att skära ut den viktigaste måltiden på dagen , frukost. Genom att äta frukost , du fart på din ämnesomsättning och sätter tonen för resten av dagen . Ät en proteinrik måltid inom en timme efter uppvaknande för att hjälpa din kropp att börja bränna kalorier . Konsumera livsmedel som ägg , havregryn , frukt och nonfat mejeriprodukter för att hjälpa dig att känna full och öka din ämnesomsättning . Om du inte har tillräckligt med tid för en fullständig måltid innan skolan eller arbetet , prova en proteinrik dryck blandas med lättmjölk , en handfull torr spannmål eller en låg fetthalt granola bar .
< Br >
Ät små portioner
p Det kan vara svårt för tonåringar att äta regelbundet på grund av deras upptagna livsstil , och tonåringar kan utveckla en långsam ämnesomsättning , om de inte äter regelbundna måltider . För att hålla din ämnesomsättning hög hela dagen , och bränna fler kalorier , äta små måltider som innehåller mycket protein varannan timme eller mer . Undvik vending - maskin mat och mellanmål på frukt, nötter , yoghurt , sallad och färska grönsaker för att hålla dig från att bli alltför hungrig . Dessutom dricker minst åtta koppar vatten dagligen för att spola fett genom levern .
Öka Motion
Inkludera njut övningar som vandring eller dansa i dina dagliga aktiviteter . Motion morgon och kväll om möjligt . Utföra motion för 15 till 20 minuter på morgonen och sedan igen på kvällen ser till att din kropp är ständigt bränna kalorier . Försök att utföra aerob aktivitet under en session och styrketräning under en annan för att stödja hjärt-och muskelhälsaoch för att öka fettförbränning . För att räkna ut gratis , sätta på lite musik och dans , eller ta en snabb springa runt parken . Du kan också umgås med vänner och spela basket , badminton eller fotboll . Cykling och löpning är gratis . Gå med i en lagsport i skolan - till exempel spår , fotboll eller cheerleading - . Kan hjälpa bränna kalorier och bibehålla en optimal vikt , liksom
Online Resources
Online- klubbar erbjuder stöd för tonåringar som försöker gå ner i vikt . Den Teen Viktminskning Club inkluderar resurser som målsättning och dietmenyersom hjälper dig att hålla på rätt spår . Kidshealth.org har en del mat och motion som hjälper dig att göra rätt val för måltider och mellanmål . Den innehåller också resurser för att hjälpa dig att hitta rätt längd och vikt för din kropp . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom