Friska & Easy diet plan

Att äta hälsosamt är den viktigaste delen av en effektiv viktminskning plan . Även om del kontroll är viktigt , fokusera först på att göra hälsosamma val av livsmedel . Om du lägger till hälsosamma livsmedel ( såsom frukt , grönsaker och fettsnåla produkter ) och klipp ut dåliga livsmedel (såsom fettrik mat och söta drycker ) kommer du att se snabba resultat och njuta av ett hälsosammare liv . Bestäm ditt kaloriintag

Gå ner i vikt , måste de kalorier du äter mindre än de kalorier du bränner . Fysisk aktivitet förbränner kalorier , så ökar mängden motion du gör kommer att snabba upp din viktminskning . Det amerikanska Department of Agriculture erbjuder en online kost bedömning verktyg som kan hjälpa dig att avgöra hur många kalorier du förbrukar och hur många du ska krävande om du vill gå ner i vikt . Addera en hälsosam kost plan

Cutting fett från din kost kommer att minska mängden kalorier du förbrukar snabbare än att skära kolhydrater eller protein . Enligt Sheri Barke , en dietist , skriva för UCLA , ett gram fett " har mer än dubbelt kalorier än antingen kolhydrater eller protein . " Hon tillägger att dieters bör undvika fettrik mat , såsom margarin , smör , salladsdressing , rött kött , stekt mat och hel - feta mejeriprodukter . De flesta av dessa livsmedel har låg fetthalt alternativ .

Klipp inte allt det fett ur kosten . En liten hjärtvänlig , omättat fett kan utlösa en känsla av fullkomlighet och minskar hungerkänslorna . Barke rekommenderar att tillsätta en liten mängd nötter , olivolja eller lite jordnötssmör till din dagliga kost .

Fiber utlöser också känslor av fullkomlighet , så se till att äta mycket frukt , grönsaker och fullkornsprodukter . Den Harvard School of Public Health Nutrition Source har några förslag på att lägga fiber till din kost . Köp hela frukter istället för juice , som har mindre fibrer och mer kalorier . När du köper bröd , flingor och kex , kontrollera paketen för att se om " fullkorn " står som första ingrediens , och se till att de har minst 3 g kostfiber per portion . Dessutom äter bönor och hel - vete pasta . Båda är höga i fiber och full av näringsämnen .

Harvard erbjuder några fler ätasoptippar . Begränsa mjölk och mejeriprodukter till bara en portion om dagen . Om du behöver extra kalcium , prova att äta bladgrönsaker, broccoli , bönor eller tofu . Ta en daglig multivitamin för att se till att din kropp är att få alla de näringsämnen den behöver , men tänk på att vitaminer är inget substitut för att äta en hälsosam och balanserad kost . Och hålla din alkoholkonsumtion till måttlig nivå : upp till 2 drinkar per dag för män , en för kvinnor . En drink är 12 oz . av öl, 5 oz . vin eller 1 1/2 oz . av starksprit . Addera