Födointag Kalkylator för viktminskning

Räkna kalorier , och se till att du bränner mer kalorier varje dag än vad du äter , är ett relativt enkelt sätt att gå ner i vikt . Det är viktigt att hålla noggrann räkning av kalorier för allt du äter ändå. Det finns många komponenter till denna ekvation och flera alternativ som du kan använda för att hålla reda på din dagliga kaloriintaget. Räkna kalorier som behövs

Mängden dagliga kalorier du behöver är annorlunda än de som behövs av någon annan. Din läkare kan hjälpa dig att räkna ut det här , eller så kan du konsultera en online BMI ( body mass index ) och dagliga behov Calculator . ( Se referenser 3 ) Ange din längd och vikt och grad av daglig verksamhet och det kommer att ge dig en grov uppskattning av hur många kalorier du behöver för att behålla din vikt . Om du vill gå ner i vikt , du behöver mindre . Hur mycket mindre beror på hur snabbt du vill gå ner i vikt .

Beräkna kalorier Ätit

För att veta hur många kalorier du har ätit på en dag , du behöver kaloriförbrukningen för varje objekt av mat du äter . Vissa livsmedel har etiketter som listar detta . För dessa , kom ihåg att läsa hela etiketten att om antalet faktiska portioner du har ätit . Etiketten kommer att berätta vad som utgör en portion och hur många kalorier varje portion har . Men vissa livsmedel inte har etiketter . Färska frukter, grönsaker, kött från deli eller slaktaren disken , och restaurang mat kommer inte med livsmedelsmärkning . Det finns webbplatser som kan hjälpa dig genom att ge dig de faktiska livsmedelsmärkningen för färska livsmedel såsom bananer och kalori -och näringsinformation för livsmedel från de flesta vanliga restauranger . ( Se referenser 1 och resurser 1 )

Kalorier från fett , kolhydrater och protein

Förutom att kartlägga den totala kalorier , kanske du vill hålla reda på kalorier som kommer från fett , kolhydrater eller protein . I allmänhet vill du kolhydrater för att vara 60 procent av din totala kalorier , protein för att stå för 10 till 20 procent , och fett för att kompensera mer än 30 procent av din dagliga kalorier . Etiketter berättar ofta hur många kalorier från fett , och ibland också från kolhydrater och protein . Kaloriräknaren webbplatser som förtecknas i Referenser och resurser kan också hjälpa till med denna information .
Hålla reda på allt det

gamla skolan metod för att hålla koll på ditt kalori intag kan fortfarande vara det bästa : att hålla en liten anteckningsbok notering mat och kalori summor. Om du äter på en plats där du inte kan referera kalorierna , åtminstone skriva ner de livsmedel och ungefärlig portionsstorlekar , och du kan slå upp kalorierna senare . Du kan också köpa en bok som listar vanliga mat kalorier om du ofta äter på - the- go . Ett annat alternativ är ett program ( eller applikation ) som körs på en smart telefon , om du har en . ( Se Resurser 3 ) Några av de webbplatser som förtecknas i Referenser och resurser kan du skapa ett konto och mata den mat du äter varje dag . Dessa webbplatser har fördelen att låta dig att spåra trender och enkelt analysera saker såsom kalorier från fett . Det alternativ du väljer är en fråga om personlig preferens ; det viktiga är att välja ett alternativ som du kommer att använda för att hålla en exakt räkning av dina kalorier . Addera