1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Glykemisk kontroll & Viktminskning

Många läkare och dietister tror att efter ett lågt glykemiskt index diet är nyckeln till viktminskning . Enligt en 2006 University of Sydney studie , " Den glykemiskt index är den mest effektiva metoden för viktminskning och viktkontroll . " Skiljer sig från låg - carb och magra dieter , främjar glykemiskt index viktminskning genom att uppmuntra blodsockerkontroll . Hur man ner i vikt med hjälp av glykemiskt index

Den glykemiskt index är ett relativt nytt system för kreditvärderings livsmedel baserat på hur snabbt de frigör socker in i blodsystemet . Förespråkare av glykemiskt index tro att äta ett lågt glykemiskt index diet är det bästa sättet att uppnå varaktig , hälsosam viktminskning .

För att förstå hur man kan gå ner i vikt med hjälp av glykemiskt index , är det viktigt att förstå ett par saker om blodsocker. När blodsockret blir för lågt , kommer en person att känna hunger . Om blodsocker eftersom för förhöjda , utsöndrar bukspottkörteln insulin , som sänker blodsockret , oftast genom att vrida det till lagrat fett . Vad detta betyder är att individer vill hålla en konstant blodsockernivå för att undvika att känna alltför hungrig eller gå upp i vikt .

Livsmedel lågt på glykemiskt index frigör socker i blodet långsamt , och har liten effekt på blodsockernivåer . Men livsmedel som innehåller mycket om glykemiskt höja blodsockret snabbt och ger endast kortvarig , tillfällig energi . Gå ner i vikt med hjälp av glykemiskt index , måste individer följa ett lågt glykemiskt index diet . Alla livsmedel är rankade från 0 till 100 på glykemiskt index , med ren glukos tilldelas en 100 rating . Ju lägre mat anteckningar , desto bättre. Livsmedel med högt glykemiskt betyg som bör undvikas av dem som hoppas kunna gå ner i vikt är : läsk , glass, vitt bröd , vattenmelon , godis , potatis, popcorn och ris , bland annat. "Säkra" mat med lågt glykemiskt index värden är : sojabönor, linser, mjölk , äpplen , grapefrukt , pizza och spagetti

Så varför dietister tror att ett lågt glykemiskt index diet fungerar för viktminskning . ? Svaret är enkelt . Livsmedel med lågt glykemiskt värde hjälper till att bibehålla konstant blodsockernivåer eftersom socker frisätts långsamt in i blodomloppet . Kroppen fungerar bäst när blodsockernivån hålls konstant . Med konstant blodnivåer , är det organ som kan upprätthålla konstanta energinivåer och individer känner sig mätt längre , vilket leder till mindre överätande och minskad insulinutsöndring . Generellt sett , livsmedel som innehåller mycket socker och enkla kolhydrater tenderar att ha en högre glykemiskt index betyg, medan livsmedel med en låg sockerhalt tenderar att ha ett lägre glykemiskt index betyg . En omfattande förteckning över livsmedels betyg enligt glykemiskt index finns på : . Http://www.southbeach-diet-plan.com/glycemicfoodchart.htm har

Forskarna fann att efter ett lågt GI kost är särskilt användbart för viktminskning hos individer som släpper högre nivåer av insulin , eftersom det hjälper till att hålla insulinsekretionenunder kontroll . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom