Gratis diet plan att gå ner i vikt

Det råder ingen brist på viktminskning råd på marknaden . Viktminskning planer dock kostar pengar . Om du vill spara lite , anser planer viktminskning som är gratis , liksom Mayo Clinic s matpyramiden , som är inriktat på att äta hälsosam mat som är " hög volym , " inte hög kalori . Mayo Clinic matpyramiden

Mayo Clinic erbjuder en gratis viktminskning verktyg - Mayo Clinic hälsosam vikt Pyramid . Det hjälper dieters förlora och behålla sin vikt genom att äta en mängd olika hälsosamma och näringsfylldalivsmedel .

När bantning , se till att äta minst fyra portioner per dag av grönsaker , bland annat broccoli , blomkål , gröna - bladgrönsaker , gröna bönor och morötter . Vid tillagning av grönsaker , väljer att baka istället för att steka . Också, inte koka grönsaker , vilket kan minska näringsvärdet .

Välj minst tre portioner frukt om dagen , till exempel blåbär, jordgubbar , äpplen , apelsiner och meloner . Försök lägga till en servering av frukt till varje måltid för att se till att du äter tillräckligt .

Mayo Clinic rekommenderar också att äta 3-7 portioner av magert protein och mjölk dagligen . När du väljer kött , välj magert och ta bort huden , som är packad med fett . Välj no- fett och fettsnåla mejeriprodukter som mjölk , yoghurt och minskad fetthalt ost . Bör

Fett att begränsas till mer än fem portioner dagligen . Ät hjärtvänlig fetter som olivolja och mutter smör för att uppfylla detta krav . Och om du måste äta godis , rekommenderar Mayo Clinic hålla den till 75 kalorier eller mindre varje dag .
Välj Hög Volym Foods

Mayo Clinic rekommenderar hög - volym livsmedel , vilket innebär färre kalorier och större portionsstorlekar . Detta tillåter dieters att känna full utan extra fett och kalorier . Välj mat med hög vattenhalt , t.ex. en kopp grapefrukt ( 90 procent vatten ) eller morötter ( 88 procent vatten ) .

Livsmedel som innehåller mycket fiber , såsom fullkorn , frukt och grönsaker , också är bra val . Enligt Mayo Clinic , fiberrik mat tar längre tid att smälta , vilket gör att du känner dig nöjd längre och skär ner på risken för överätande . Addera Glöm inte Portion kontroll

Om du äter en hälsosam kost och inte gå ner i vikt , är det dags att överväga en kontrollerad. Till exempel är en portion av korn som är lika med en halv kopp av pasta , en skiva fullkornsbröd eller sex kex. Om du inte räknar portioner , kan du lätt överskrider den rekommenderade dagliga portioner - att lägga till extra kalorier och pounds . Mayo Clinic påminner dieters att titta på del kontroll försiktigt för lyckad viktminskning . Addera