Webbplatser som Livestrong.com och SparkPeople.com erbjuder gratis mat dagböcker , näringsinformation , tips viktminskning och kaloriräknare. Du kan använda dessa webbplatser för att ta reda på hur många kalorier du bör äta för att gå ner i vikt och att få stöd från andra som försöker gå ner i vikt .
Kostförändringar
Få dagliga kalorier från lämpliga portioner av fullkornsprodukter, frukt och grönsaker, magra mejeriprodukter och magra proteinkällor . Besök MyPyramid.gov gratis näring tips och menyplanerfrån US Department of Agriculture . Byt ut ohälsosamma objekt på din inköpslista med hälsosam mat , och hoppa över snack - mat gångar av livsmedelsbutiken . Om du normalt spenderar pengar på snabbmat , överväga att avsätta samma belopp att spendera på USDA - rekommenderade livsmedel . Addera Free Motion
Vuxna ska spendera minst två och en halv timme per vecka gör måttlig intensitet aerob aktivitet , enligt US Department of Health and Human Services . Du behöver inte ha ett gym medlemskap för att få tillräckligt med motion för att uppfylla din viktminskning mål. Bli aktiv genom att ta en rask promenad , dansa , gå upp och ner för trappor eller göra någon annan fri övning som du tycker om .
Övervaka framstegen
Använda en av online matdagböcker föreslås ovan eller bära ett anteckningsblock i väskan eller fickan , och skriva ned vad du äter varje dag . Att hålla koll på ditt intag av mat kommer att hjälpa dig att känna igen problemområden i din kost . Skriv ner hur många minuter du tränar varje dag för att se till att du får tillräckligt med motion varje vecka . Regelbundet se över din kost och motionsvanor för att se om du behöver göra några justeringar . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom