Great Teen Kost

Under tonåren en sund , väl avrundad kost är viktigt eftersom kroppen växer och förändras snabbt . Flera steg krävs för att se till att din tonåring kost är hälsosam och varierad , utan att bli tråkig och oaptitlig . Grundläggande tips
uppmuntra mindre och nyttigare mellanmål .

Att ge upp favoritmat kan helt enkelt öka suget , så syftar till att minska portionsstorleken och erbjuda ett hälsosamt val att följa med snacks , till exempel en bit frukt med en mindre påse chips . Se till nyttiga snacks finns såsom frukt , nötter och spannmål barer och skära ner på mängden av choklad och chips i huset . Uppmuntra din tonåring att välja en mindre storlek måltid och mjölk istället för läsk när ut med vänner . Tre måltider om dagen är också viktigt ; hoppa över måltider kan beröva kroppen av viktiga näringsämnen. Förklara vikten av en hälsosam kost och diskutera mat med din tonåring . Inklusive henne i hennes kost val kan hjälpa henne att göra rätt val när utan tillsyn .

Måltider
En hälsosam frukost hjälper till att förhindra småätande .

Äta frukost hjälper till att förhindra lust att mellanmål mellan måltiderna . En hälsosam frukost bör innehålla massor av protein , exempelvis ett kokt ägg och en bit av hela korn toast , för att ge kroppen långsam frisättning energi . Alternativt spannmål ger denna energi och mjölk innehåller kalcium . En bit frukt till frukost hjälper mot att uppnå din tonåring rekommenderade fem portioner frukt och grönsaker per dag och är en källa till vitaminer . För en matsäck , använd hela korn bröd till smörgåsar , håller sötsaker små och lägga massor av frukt . Gör en hälsosam middag genom att inkludera magert protein som kyckling och massor av ångkokta grönsaker . Undvik att steka mat och göra pudding något fruktig . Addera hälsosam mat Swaps
Swap feta puddingar för en fruktsallad .

Swap sylt på toast för ett kokt ägg med toast , sockrade flingor för gröt och vitt bröd för fullkorn . Swap kex och choklad för vanlig popcorn, nötter eller frukt och leta efter marker som bakade inte stekt . Lägg grönsallad till exempel sallad på en smörgås i stället för majonnäs ; sallader är ett hälsosamt val , men kolla etiketterna på förbanden . Vissa förband innehåller mer än 8 gram socker . Swap frites för en bakad potatis med keso och swap bearbetade köttprodukter som kyckling kievs för magert färskt kött . Söta frukter såsom fikon och jordgubbar kan tillfredsställa ett begär efter sötsaker och swap kolsyrade drycker för vatten eller mjölk .
Vitaminer och mineraler
Mjölk är en bra källa till kalcium .

Vitaminer och mineraler hjälper kroppen genom att stärka immunförsvaret , hjälpa organen arbeta effektivt och stödja tillväxt och utveckling . Till exempel är kalcium som finns i mejeriprodukter och gröna bladgrönsaker . Enligt Bästa Teen Kostvanor , ben är som starkast mellan tonåren och runt 30 år . Tonåringar som inte får tillräckligt med kalcium kan drabbas av benskörhet senare i livet . En viktig vitamin är C-vitamin , som finns i apelsiner , kiwi och broccoli . Det hjälper kroppen att ta upp järn och kalcium , läka sår och många andra jobb . Läsa livsmedelsmärkning och välja färskvaror kan bidra till din tonåring är att få de nödvändiga vitaminer och mineraler . Addera