Har Kalcium hjälpa dig gå ner i vikt ?

Företag som säljer produkter som innehåller kalcium , till exempel yoghurt , har hävdat att kalcium hjälper dig gå ner i vikt . Vissa forskare har funnit dessa påståenden för att vara sant , till en viss grad . Men andra organisationer tyder på att högre doser av kalcium inte påverkar viktminskning avsevärt , och kan faktiskt medföra hälsorisker . Fördelar

Enligt University of Texas Southwestern Medical Center , finns det två sätt som kalcium kan hjälpa dig att gå ner i vikt . Först ökar kalcium din ämnesomsättning , vilket hjälper dig att bränna kalorier . Med tiden kommer att bränna extra kalorier leda till viktminskning . Dessutom hjälper kalcium för att förhindra fettdepåer bildas .

Rekommendationer

National Institutes of Health rekommenderar att vuxna får ett dagligt intag av 1000 mg kalcium . Den Southwestern Medical Center säger att du kan konsumera upp till 1.200 mg kalcium per dag för att maximera viktminskning . Bara vara säker på att ditt kalciumintagsammanfaller med ett reducerat kaloriintag . NIH varnar för att konsumera mer än den rekommenderade dagliga dosen av kalcium kan blockera upptaget av andra mineraler såsom järn , magnesium , fosfor och zink , och kan leda till njursvikt . Addera
Mat källor

Kalcium kommer från en mängd olika livsmedel källor , och är inte exklusivt för mejeriprodukter. Faktum är att när du väljer mejeriprodukter , se till att välja nonfat eller skumma typer , som helmjölk versioner innehåller höga halter av fett . Den Southwestern Medical Center säger att livsmedel med de högsta nivåerna av kalcium ( 250 mg eller mer per portion ) är : schweizerost ; låg fetthalt eller nonfat vanlig yoghurt ; låg fetthalt , skumma eller sojamjölk ; och kalciumsulfat berikad tofu. Andra källor till kalcium-rika livsmedel innehålla : broccoli ; fikon ; apelsinjuice ; pudding ; mjölkchoklad ; och cheddar , stuga , och mozzarella ost .
Komplettering

American College of Physicians gjort en undersökning under 2009 om effekterna av kalciumtillskott i personer som var överviktiga , för att se om dessa piller hjälpt sådana personer gå ner i vikt . AVS noterade att mejeriprodukter hjälpa vissa människor att gå ner i vikt , så de ville att avgöra om kosttillskott har samma effekt . Hälften av deltagarna i studien tog kalciumtillskott under två år , medan den andra hälften tog placebo . Till slut , båda grupper av människor fick faktiskt vikt . Därför föreslår studien att kalciumtillskott inte kommer att hjälpa dig gå ner i vikt .
Förebyggande /Solution

Kalcium kan främja viktminskning , men endast om de kommer från mat källor . Dessutom måste du hålla dig inom det rekommenderade dagliga gränsen , annars riskerar negativa hälsoeffekter . Konsumera kalciumrika livsmedel med måtta tillsammans med andra hälsosamma , kalorifattig mat som en del av en långsiktig plan . Inte bara kommer du gå ner i vikt , men du kommer troligen att behålla den. Addera