Har de Ankel Circles Motion Gör Ankles Skinny

? Fett vrister , ofta kallad cankles , kan få dig att ta till att bära långbyxor och stövlar . Övervikt kan vara en av anledningarna till att du har överflödigt fett runt det område där din kalv möter foten . Övningar, såsom ankel cirklar, inte kommer att minska detta fett - att krympa är inte möjlig. Det enda sättet att banta dina vrister är genom att minska din totala kroppsfett genom kost och motion . Om Ankel cirklar

Ankel cirklar är ofta en del i rehabiliteringsprocessen för en skada , till exempel en fotled vrickning . Denna övning sträcker fotled ligament och förbättrar fotled flexibilitet och styrka , vilket är viktigt under sport , eller när du går eller springer på instabila ytor . Ankel cirklar görs samtidigt som sitter på golvet med benen förlängas . Du gör sedan cirklar med fötterna genom att rotera anklarna . Avsluta tre uppsättningar av 10 cirklar i varje riktning . Andra ankel - stärkande övningar du kan göra inkludera häl och tå höjer , balansera på en fot , step- ups , och pekar tårna från eller mot kroppen mot motståndet av en övning band .
minska Ankel fett

minska totala kroppsfett kan leda till magra fotleder , eftersom fettet kring anklarna kommer också att minska . För att åstadkomma detta är en övning rutin som inkluderar kaloriförbränningenhjärt -och muskelstimulerandestyrketräning krävs . Centers for Disease Control and Prevention föreslår att göra minst 150 minuters måttlig cardio och två styrketräningspassi veckan . Cardio bör vara intensiv nog så att du inte kan sjunga , men kan fortfarande prata , och styrketräning bör rikta dina stora muskelgrupper , med tillräckligt motstånd så att du inte kan göra en repetition efter avslutad ett set .


göra kostförändringar

försummar att ändra din kost kan sabotera din strävan för magra vrister . Att förlora 1 kilo fett , krävs ett dagligt underskott på 500 kalorier . Förutom att bränna kalorier genom motion , äta färre kalorier kan hjälpa dig att komma närmare din underskott . Att begränsa ditt sockerintag , äta grönsaker eller frukt istället för godis , chips och kakor , och äta mindre portioner , är några sätt du kan skära kalorier . Få näringsämnen från hälsosam mat inklusive magert protein , fullkorn , mindre fetthalt mejeri och frukt och grönsaker.
Saker att tänka
p Om du inte är överviktig och har fortfarande feta anklar , kanske flera andra faktorer vara att skylla . Graviditet , menstruations uppblåsthet , organsvikt , ett ben infektion , dålig blodcirkulation och vissa mediciner , alla gör kan anklarna ser svullen . Din läkare kan undersöka dig och göra en diagnos och behandlingsrekommendation. Att se en läkare rekommenderas också innan en fettreduktionregim , särskilt om du plågas av skador eller sjukdomar . Addera