Hem botemedel för Hur man blir av magen fett i en månad

Förlora fett av något slag är något som måste göras över tid med långsiktiga förändringar . Det finns många sätt att börja förlora fett omedelbart , men totalt sett en livsstilsförändring måste hända för att hålla fettet bort . Genom att använda rätt kost och motion , kan snabb fettförbränning sker i den första månaden i alla delar av din kropp . Detta är vad du behöver
Notebook
Pencil
Icke bearbetade protein livsmedel
Färsk frukt och grönsaker
Water
Visa fler Instruktioner
1 < p > Skriv datum högst upp på varje sida i din anteckningsbok . Detta kommer att fungera som din kost -och träningsdagbok för nästa månad . Skriv varje gång du äter , dricker vatten eller motion . Detta kommer att hålla dig acocuntable för dina handlingar och hålla dig på rätt väg för att förlora fett .
2

Registrera MyPyramid i avsnittet Resurser . Detta kommer att berätta exakt hur mycket du ska äta varje livsmedelsgruppvarje dag . Addera 3

Börja en styrka att bygga träningsprogram som passar din livsstil . Sikta på 30 minuters motion varje dag som hastighet promenader eller pilates . Välj övningar som fokuserar på din kärn att fokusera på fettförbränning såsom en Pilates program utformat för magövningar eller lägga till olika sorters crunches till dina pre - walking sträckor .
4

Välj magert protein som kyckling , fisk och kött för dina protein portioner . Ånga eller baka kött , men inte bröd eller steka dem . Smak förbättras med havssalt med måtta , peppar och örter . Friska icke - köttproteininnehåller råa nötter , quinoa och ägg .
5

Ät grönsaker råa om möjligt. Om de måste kokas , ånga dem att bevara de mest näringsämnen .
6

Ät frukt när upplever ett begär efter sötsaker istället för förädlade socker . Konsumera frukt rå om möjligt med ingenting till.
7

Drick sex eller fler 8 oz . glas vatten om dagen . Drick inte juice eller läsk som de är söta tomma kalorier .
8

Konsumera korn helhet genom fullkornsbröd och brunt ris i stället för vitt bröd eller bearbetade mjöl .
9 < p > Välj magra mejeriprodukter såsom skummjölk, fettsnål yoghurt och ost för din mjölk portioner . Addera