Hur Cut kalorier för att gå ner i vikt

Cutting kalorier är det första många tänker på när de försöker gå ner i vikt . Men vet du hur många kalorier du bör faktiskt vara krävande att få resultat viktminskning ? Du kan enkelt räkna ut hur många kalorier din kropp behöver och använda det numret för att skära kalorier från din kost . Sedan kan du förvandla din kost över till en kaloriräknare att enkelt stämma din totala kaloriintaget ! Följ dessa steg för att ta reda på exakt hur många kalorier du bör äta varje dag för att gå ner i vikt . Instruktioner
1

För att skära kalorier behöver du först bestämma hur många kalorier din kropp behöver varje dag för att fungera utifrån din aktivitetsnivå . Du kan enkelt få detta nummer genom att använda en " kalori behov kalkylator . " De enklaste kalori räknare ber dig att sätta in din längd , vikt , ålder , kön , om du är gravid eller ammar , och din aktivitetsnivå . Du kan hitta en lättanvänd länken i Resurser avsnitt nedan .
2

kaloribehov kalkylator ger dig två siffror . Den första är antalet kalorier din kropp behöver för att överleva om du gjorde inget annat än om i sängen hela dagen . Detta kallas din basala ämnesomsättning , eller BMR . Den andra siffran är den mängd kalorier du behöver för att konsumera för att behålla din nuvarande vikt . Addera 3

För att gå ner i vikt måste du äta färre kalorier än det andra talet. Men innan du kan göra det du behöver veta hur många kalorier du faktiskt konsumerar på en dag . Detta kommer att ge dig en uppfattning om hur många kalorier du behöver för att klippa ur din kost . Ett enkelt sätt att börja skära kalorier är att hålla reda på exakt vad du äter på en daglig basis , med andra ord börja räkna kalorier . För mer detaljerad information om att hålla en mat dagbok och hur man räknar kalorier se artikel om " Hur man räkna kalorier noggrant " i Resurser avsnitt nedan . Du kan också hitta massor av gratis kaloriräknarepå nätet .
4 p Om din dagliga kaloriintaget ( se steg 2 ) bör vara 2400, till exempel, och du faktiskt konsumerar 2650 bör du försöka att klippa ut 500 kalorier per dag ( -250 för att komma till ditt mål kaloribehov och -250 för att gå ner i vikt ) . Kom ihåg att 3500 kalorier motsvarar ungefär ett halvt kilo kroppsfett . Det innebär att om du klipper ut 250 kalorier per dag du kommer att förlora drygt två pounds per månad eller ett halvt pund i veckan .
5

Gå nu tillbaka till din mat dagbok och se var du kan börja skära kalorier . Ska du äta helmjölk med din spannmål på morgonen ? Försök att ersätta lättmjölk och mäta din spannmål för att se till att du bara äter en portion . Ät två ägg i stället för tre och göra dem pocherat istället för stekt . Ta ett äpple och låg fetthalt jordnötssmör med ett stort glas vatten för en förmiddagen mellanmål i stället för en kopp kaffe och ost och kex . Till lunch har en kalkon smörgås på vete bröd i stället för en bit pizza . Byt ut Coke du har i mitten av eftermiddagen med en Coke Zero . Räkna antalet kringlor som du äter för ett mellanmål så att du bara äta en portion och lägg dem på en servett . Aldrig äta ur en stor påse , kommer detta hindra dig från att " bete . " Inte mellanmål medan du förbereder middagen och hoppa över dessert . Dessa är alla relativt enkla sätt att skära ut för mycket kalorier . Addera