Innan du kan ändra ett beteende till något nytt , måste du först förstå vad beteendet tillfället är . Så , för cirka 10 till 14 dagar , göra anteckningar varje dag på mängden mat du konsumerar . Spela in allt från frukost , lunch och middag , till snacks och alla drycker , som juice och soda.You inte nödvändigtvis behöver hålla reda på alla kalorier , men ju mer detaljer du noterar , desto effektivare din vikt förlust kan be.Simultaneously , bör du spela in hur mycket vatten du dricker varje dag , samt det antal frukter och grönsaker som du äter varje dag .
2
när du vet hur mycket mat du äter i en dag , är det nu dags att bestämma hur mycket vikt som du vill väga . För Operativ Conditioning ska fungera måste du ha en början baslinje , och en endpoint.For er som följer denna guide som räknar kalorier , är en bra tumregel att följa som din vikt i pounds , multiplicerat med 11 är din om genomsnittliga kaloriintag per dag just nu . Så , om du vill Väg upp 20 pounds mindre än du gör just nu , kommer ditt mål vara att ta bort 220 kalorier från din kost . Men inte så fort! Mina närmaste steg blir denna utmaning till en promenad i parken . Addera 3
Två grundläggande regler för att banta du bör veta ! 1 . Din kropp måste använda mer energi på en dag än vad den förbrukar i brännbara kalorier . 2 . Din kost bör bestå av en god mängd vatten , och många frukter och grönsaker dagligen ! Detta är det enda hälsosamt sätt att äta . Om du hittar din inte äta dina frukter och grönsaker , uppmärksamma noga ! Låt oss nu börja Operant Conditioning . Undersök dina anteckningar på din genomsnittliga livsmedelskonsumtion . Ditt mål kommer så småningom att vara att omvandla hela den här listan med dagliga konsumerade livsmedel , men om vi försöker att lösa utmaningen på en gång , kommer vi att vara mer benägna att misslyckas . Tricket till Operant Conditioning gör små förändringar över tid i graderade steg . Varje vecka , göra en enda ändring i din lista över din dagliga födointaget . Jag föreslår att antingen ta bort en enda mellanmål , eller byta ut ett mellanmål med en frukt , eller ersätta lunch med en sallad , eller ersätta en vanlig glas läsk med fruktjuice , eller ersätta en vanlig glas saft med vatten . Varje liten förändring du vill göra , men flytta din kost något i en " friskare " riktning . Jag lämnar beslutet upp till dig . Denna diet är vad du vill äta och vad DU vill achieve.Once du har beslutat om att ändra en liten del av din kost , göra det permanent , och följ denna lilla förändring dagligen .
4
för att uppmuntra dig att följa din förändring , Operant Conditioning genomför belöningar som förstärkning . Belöna dig själv för " gott uppförande " kommer att göra som du vill utföra det beteendet oftare och med mer spänning . Du kan faktiskt lära dig själv att njuta av att äta hälsosamt ! Några saker du måste veta om gåvor! 1 . De fungerar bäst om de genomförs direkt efter din förändrat beteende . Men eftersom ditt matintag varar en hel dag , kan du genomföra dem mot slutet av dagen och de kommer fortfarande att ha en stark effect.2 . Den bästa belöningen är aktiviteter som du gör ofta och älskar att göra redan , oavsett om det är att titta på TV , spela tv -spel , gå ut med vänner , läsa en bok , vad som helst ! Men jag rekommenderar att undvika belöningar av mer mat och snacks ... Så , varje dag att du följer din något ändrad kost hela vägen igenom , belöna dig själv med denna verksamhet . Du förtjänar det för att få igenom din dag lite friskare . MEN , om du misslyckas med att slutföra en dag med något ändrad kost , får du inte göra det här belöning aktivitet . Inget fusk eller så förnekar helt hela förändringsprocessen .
5
När du gör det genom en vecka efter att ändra en liten del av din kost , i nästa vecka , byta ytterligare en liten del av din diet. Ersätt en måltid med friska frukter och grönsaker , eliminera ett mellanmål , lägg i en eller två glas vatten . Ändra någon del av din kost som ger dig ett litet steg närmare din önskade kalori eller livsmedels intake.Continue att belöna dig själv varje gång du lyckas gå igenom en dag äta lite sundare . Alla dagar du inte följer din kost förändringar , inte belöna dig själv .
6
Fortsätt hela processen i flera veckor , tills du konsumerar mindre mat , hälsosammare mat , eller färre mellanmål , och du 'll börja märka att du förlorar i vikt ! Efter denna metod behöver du inte nödvändigtvis behöver motion , men en liten bit hjälper alltid . Utan extra motion , om du minskar din kost med så många kalorier eller portioner av mat , kommer du att förlora ungefär ett halvt kilo kroppsfett varje vecka . Detta kanske inte verkar så mycket , men det är det mest hälsosamma sättet att gå ner i vikt eftersom det är 100 % naturligt och det är en diet som du fortfarande kan njuta av när du vill . Jag förlorade personligen 8 pounds i 7 veckor efter att gradvis övergå från en 2200 kaloridiet till en 1800 kaloridiet . Och som jag håller mig till min plan , håller vikten faller av och förblir avstängd ! Det kan tyckas svårt , men det viktigaste är att göra små förändringar över tid . Om du kan utföra din första liten förändring , kan du åstadkomma en liten förändring . Gå njuta leva hälsosamt ! Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom