Arbeta magmusklerna tre dagar i veckan , och om icke på varandra följande dagar , så musklerna har gott om tid att återhämta sig mellan träningspassen . Rikta abs från alla vinklar . Utför övre buken övningar såsom crunches och sit - ups . Gör sido böjar och twist crunches för obliques . Sticka de nedre mage med benlyft och omvända crunches .
2
Lär magen vakuum motion , vilket enligt Bodybuilding hemsida , kan minska din midja med 2-4 inches i tre veckor . Stå rakt med händerna på höfterna , axlarna bakåt och bröst trycks framåt . Andas ut och ta med navel mot ryggraden . Håll magen dras in när du andas som vanligt . Håll spänningen för 20 sekunder och bygga upp det för att nå 60 sekunder. Utför magen vakuum när du sitter ner , eller samtidigt på alla fyra eller liggande på magen . Addera 3
Titta på vad du äter . Förhindra kost - sabotage genom att undvika dåliga fetter , socker , salt , vita kolhydrater och fett kött . Få dina kolhydrater från frukt och grönsaker . Ät magert kött som tonfisk , kalkon och kyckling , leta efter produkter med omättade fetter , som avokado och råa nötter .
4
Kör utomhus eller på löpband , i två till fem minuter vid en lätt takt . Öka takten till en intensitet som gör det omöjligt att prata , och upprätthålla detta i två till fem minuter , innan du går tillbaka till lugnt tempo . Växla fram och tillbaka mellan intensiteter för att slutföra 30 till 45 minuter per dag , tre dagar i veckan . Enligt MayoClinic hemsida , bränner intervallträning mer fett och kalorier än samma intensitet cardio .
5
Utför styrketräning övningar för att sänka din totala kroppsfett . Utföra övningar såsom bänkpress , triceps extensions , bicepscurl , utfall , knäböj och armhävningar . Bygga muskler , eftersom muskler kräver mycket energi för att upprätthålla , vilket resulterar i en ämnesomsättning som fungerar hela dagen . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom