Hur Drop tum från kroppen

En vanlig upplösning görs av miljontals människor varje år är det löfte att gå ner i vikt eller " kasta inches " från kroppen . Tusentals dieter finns och försökte upprepade gånger av samma miljontals människor . Men äkta , naturlig kropp omvandling innebär en livsstilsförändring , inte en modefluga kost eller en månadslång diet av hård träning . Detta är vad du behöver
tyg eller metall måttband
tidskrift eller dagbok
Pen
Multivitaminer
Träningsutrustning ( vikter , maskiner , etc. )
Visa fler Instruktioner

1

Mät din midja och bestämma antalet inches du är på för tillfället . Det första steget i att släppa inches är att bestämma var du är nu och sedan bestämma vad målvikt är rätt för dig .
2

Ställ en viktminskning mål eller ett mål flera inches att förlora ( eller båda ) . Skriv det målet ner i din dagbok . Numret bör vara måttlig och realistisk , kanske till och med lite mindre än vad du helst vill förlora . Addera 3

Öka mängden grönsaker, frukt och spannmål som du förbrukar . Minska mängden socker, stärkelse och fett i kosten . Ät enligt Förenta staternas Department of Agriculture matpyramiden , som rekommenderar vissa dagliga portioner av frukt , grönsaker, spannmål , kött, olja och mejeriprodukter.
4

Utveckla vanan att äta tidigare på dagen och inte äta efter 20:00 Enligt American Heart Association i boken " No - modefluga kost , " din kropp smälter mat och bränner kalorier snabbare och enklare under de tider då du är mest aktiva , som för de flesta människor är på dagtid . I boken " Mayo Clinic --- hälsosam vikt för alla, " Dr Donald D. Hensrud sade kalorier som förbrukas när kroppen är i vila --- oftast senare under dagen --- så småningom lagras som fett .

5

Börja ta multivitaminer , enligt anvisningarna . Dessa tillägg hjälper kroppen att få nödvändiga näringsämnen .
6

Börja göra mer aerob och anaerob träning regelbundet . Utveckla en daglig motion rutin och skriva ner det i din journal . Aerob träning , såsom löpning , cykel-ridning eller hoppa rep , orsakar en person att konsumera mer syre och därmed bränna mer kalorier . Anaerob träning , såsom sträckning eller tyngdlyftning , stärker muskler , vilket också kan minska kroppsfett .
7

Undersök de mentala och känslomässiga beteenden som bidrar till din viktökning . Håll dagliga anteckningar i din journal om observationer som du gör . Vilken tid på dagen brukar du äta mest? Brukar du äta när du är ledsen eller uttråkad ? Vilka hälsosam mat tycker du om? Vilka övningar tycker du är roligt , om någon ?
8

Hitta någon att bli en viktminskning partner med dig , om det är möjligt . Detta kan vara en familjemedlem , arbetskamrat eller vän . Det är oftast lättare att gå ner i vikt om du har ett stödsystem .
9

Åter mäta midjan och andra målområden varje månad tills du når ditt mål . Fortsätta att införliva dessa steg i din livsstil . Addera