Hur Platta magen när du är över 50 år

Som vi ålder , vår ämnesomsättning tenderar att sakta ner . Den magen fett som har samlats på grund av graviditet , stress , en för många öl , eller bara bli äldre , kommer att bli ännu svårare att bli av med och hålla bort om du är över 50 . Det finns ingen quick fix för att få en plattare magen om du är över 50 , men med rätt mängd ansträngning och flit som du kan uppnå platt abs du önskar . Instruktioner
1

Besök din läkare . Det är viktigt för alla att konsultera en läkare innan man börjar på en ny diet eller träningsprogram , men att vara över 50 , är detta steg ännu viktigare . Ett kort samtal med din läkare kan hjälpa undvika oavsiktlig fysisk skada samtidigt som man försöker gå ner i vikt och platta magen . Din läkare kan också ha möjlighet att ge dig personlig kost och motion tips .
2

Undersök din kost . En hälsosam kost är nyckeln till att förlora vikt och hålla det. Om du konsekvent upp i vikt varje år , kan du vara med i för många kalorier per dag . Förutom att minska ditt kaloriintag , försök att se till att din kost är rik på hela, naturliga livsmedel . Enligt WebMD , en balanserad kost som är rik på grönsaker , fullkorn , frukt och magert former av protein är en bra grund för viktminskning och en platt mage . Addera 3

Börja träna . Om du försöker att få en plattare mage , måste du vara utövar regelbundet . Din läkare kommer att tala om hur mycket motion du , personligen , bör få , men får åtminstoneen timme av måttlig motion varje dag . Måttlig motion är inte begränsat till att gå på gym ; det kan innehålla en rask promenad runt kvarteret , dans , eller till och med trädgårdsarbete . Var kreativ och hitta något som intresserar dig , så att du kommer att hålla upp den.
4

Rikta din abs . För att få en plattare mage , bör du göra någon form av hjärt-verksamhet förutom att äta ordentligt . När du börjar kasta din överskott buk vikt , kan magövningar göra din midsection ser smalare och tunnare . Du behöver inte köpa någon extra utrustning eller gå med i ett gym ; många effektiva magövningar är så enkelt som det traditionella crunch och benlyft . Pilates och yoga också betona styrkan i din kärna muskler , och kan hjälpa dig att nå ditt mål . Addera