Hur Släpp en midjemått för en klänning

Om du är bruden , brudtärna eller bara delta i en gala , ofta gånger klänningen köps i förväg och väntar på dig att passa in i den. Problemet kan vara att du måste släppa en storlek för att uttrycka det på . Lyckligtvis finns det ett sätt att öka din ämnesomsättning och ta inches off din midja genom att äta rätt mat och lägga till daglig motion och styrketräning för att ditt schema . Instruktioner
1

Ät mindre . För att släppa en storlek , måste du minska kaloriintagetpå ett säkert sätt . Enligt American College of Sports Medicine , bör kalorinivånaldrig sjunker under 1200 kalorier per dag för kvinnor . Kalori minskning beror på din storlek och viktminskning mål . Använd en online Body Mass Index ( BMI ) kalkylator för att avgöra ditt kroppsfett baserat på din längd och vikt ( en länk till en BMI-räknare finns i avsnittet Resurser i den här artikeln . ) När du håller dig till bara tre måltider om dagen , du tenderar att äta för mycket vid måltiderna . För att upprätthålla en kontrollerad och samtidigt hålla blodsockret i schack , äta små mellanmål under dagen , såsom kex och ost , frukt , eller lågt kaloriinnehåll livsmedel såsom Jell - O eller yoghurt .
2

Ät rätt mat . Undvik all skräpmat som tårtor, kakor , bakverk och choklad . Håll dig borta från läsk , juice och andra hög socker drycker . Ofta hittar du livsmedel förpackade som " diet mat " men även dessa livsmedel innehåller raffinerat socker och är tomma kalorier . Mättade fetter som finns i palmkärnoljaeller förädlade livsmedel är också utanför listan . Skära ner på mejeriprodukter eller byta ut den helt och hållet med get , får eller sojamjölk och ost rekommenderas . Så småningom , när du tar inches off din midja , kan du återinföra godsaker med måtta . Addera 3

stanna hydratiserade . Vid tiden du är törstig , betyder det att du är uttorkad . Under 2004 har kostvetenskap styrelse släppt nya dietary intag som rekommenderar kvinnor bör konsumera 2,7 liter vatten dagligen . Om du motionerar , du behöver för att kompensera för förlusten av vätskor , speciellt om det är varmt ute . Bo hydrerad hastigheter upp matsmältningssystemet och spolar skjutande toxiner från ditt system .
4

Inkludera styrketräning i ditt träningsprogram . Vikter ersätta fett med muskler , vilket ökar din ämnesomsättning och Slims din midja . Oavsett om du gör det hemma eller på gymmet , börja långsamt med 2 till 3 £ vikter och arbeta upp gradvis . Vikter kan användas för att tona armar och och ben samtidigt genom att göra knäböj och utfall medan du håller vikter . Det finns en mängd olika filmer som du kan köpa eller låna från biblioteket som har 45-50 minuters aerob träning med hjälp av vikter
5

Delta i aerob träning . För att förlora inches , du behöver 45 till 90 minuter av intensiv fysisk aktivitet per dag . Du ska arbeta på din pulsområde, som för kvinnor beräknas genom att subtrahera din ålder från 220 och sedan multiplicera den siffran med 60 procent eller 80 procent . Det lägre numret är en säker början område , och det högre antal skulle vara ditt mål mål som du förbättrar din uthållighet och lungkapacitet . Oavsett om det är cykling , jogging eller promenader det bör vara en fortsatt verksamhet för bästa resultat . Gå upp och ner för trapporna för att göra tvätten kommer inte att räcka . Addera