Gå ner i vikt är svårt , men lyckligtvis finns det en mängd verktyg som hjälper dig att släppa pounds . Du väger dig förmodligen varje vecka för att följa dina framsteg ; dock väga din mat kommer också att hjälpa dig att gå ner i vikt . Om du gör en visuell gissning om servering storlekar , kan du skada din kost genom att konsumera för mycket eller inte tillräckligt med kalorier . Investera i ett livsmedel skala ger dig möjlighet att föra ett register över det exakta antalet gram och kalorier du äter . Detta är vad du behöver
mat skala
diskmedel
Sponge
Knife
Cutting board
Fryspåsar
Visa fler Instruktioner
1 < p > Köp ett livsmedel skala . Du kan köpa mekaniska och digitala skalor på stormarknader , varuhus och på nätet . Även mekaniska mat skalor är billiga --- mindre än 10 dollar --- är det en bra idé att välja en digital skala om du kan. Digitala vågar är lättare att läsa och ge dig den precision du behöver för att mäta mat för viktminskning . Tvätta alltid ytan på din skala med diskmedel innan först använder den.
2
Rena livsmedel . Skölj frukt och grönsaker som du planerar att konsumera för att bli av föroreningar . Enligt Förenta staternas Department of Agriculture ( USDA ) , undvika rengöring kött och fågel innan tillagning . Skölj kött kan leda till korskontaminering , lämnar bakterier i sänkor och på räknare . Trim allt synligt fett från kött som det är hög i ohälsosamma mättat fett . Addera 3
Väg maten . 4 oz. av frukt och grönsaker är oftast en rekommenderad portion för en hälsosam kost . Enligt Massachusetts Institute of Technology , är en portion kött 3 oz . Trimma din mat tills vågen når servering bidraget vikten . Väg kött och fågel direkt efter att du köper dem i affären och frysa delar du inte planerar att äta i fryspåsar . Addera
