Hur Walk rabatt Vikt Snabbare

Många människor njuta av promenader för motion , men visste du att det finns sätt att gå bort i vikt snabbare ? Enligt universitetsstudierkommer olika intensiteter av promenader under veckan hjälpa dig att bränna mer fett och kalorier än att bara gå i samma takt under varje träningspass . För att maximera dina ansträngningar viktminskning och gå upp i vikt snabbare , följ stegen nedan . Instruktioner
1

** Måndag ** Ta en 45-60 minuters måttligt tempo promenad . Du bör gå i en bekväm takt . Inte för långsamt , men inte för fort heller. Gå lite snabbare än en som du normalt skulle gå, men inte tillräckligt snabbt för att var du andas tungt .
2

** tisdag ** Ta en kort , rask promenad i 20 till 30 minuter för att gå ut i vikt snabbare . Gå snabbt nog för att andas tungt , men inte till den punkt där du greppa efter luft . Addera 3

** onsdag ** Ta onsdag av och vila .
4

** Torsdag ** Gå för en annan 45-60 minuters måttligt tempo promenad .
5

** Fredag ​​** Ta en rask 20 till 30 minuters promenad .
6

** lördag ** Ta lördag av och vila .
7

** söndag ** Ta en rask 20 till 30 minuters promenad . Upprepa walking övningar varje vecka måndag till söndag . Du kan ändra promenader utövar dagarna ; men det är viktigt att göra övningarna i samma ordning under en sjudagarsperiod att gå utanför vikt snabbare .
8

Öka minuterna du arbetar ute varje dag . Utöka de moderata vandringsdagartill 90 minuter , och utöka de raska promenader dagar till 60 minuter .
9

Gå ner i vikt ännu snabbare genom att hålla sig till en hälsosam låg fetthalt , låg kalori diet som den som rekommenderas av American Heart Association . Se resurserna nedan för information om American Heart Association diet . Addera