Hur Workout Två gånger per dag för viktminskning

Regelbunden motion är viktigt för att nå din viktminskning mål . USDA 2005 Dietary Guidelines för amerikaner rekommenderar att behålla viktminskning , bör vuxna få 60 till 90 minuter av måttlig intensitet fysisk aktivitet varje dag . Även om du kan uppfylla denna rekommendation genom att utöva för 60 till 90 minuter i följd , tränar två gånger per dag under 30 till 45 minuter är ofta mer uppnåeliga och bekvämt . Detta är vad du behöver
cykel ( tillval ) katalog Hantlar ( tillval ) katalog yoga eller pilates matta ( tillval )
Visa fler Instruktioner
1

Utföra aerob aktiviteter på morgonen . Morgon träning kan öka din ämnesomsättning för dagen . Två olika studier , som publicerats i " The American Journal of Clinical Nutrition " och " International Journal of Sport kost och motion Metabolism , " fann att motion ledde till en långvarig ökning av vilande ämnesomsättning hos individer .

Förbered för din morgon träning rutin innan du somnar . Ställ in alarm , har dina träningskläder redo, fylla din vattenflaska och ladda din MP3-spelare . Försök rask promenad , jogging , cykling eller dans för din aerob träning . Eller , spela sporter som golf , tennis eller fotboll . Tänk på att kraftfulla fysiska aktiviteter bränna mer kalorier än låg till måttlig intensitet verksamhet .
2

Utför muskelstärkande aktiviteter på eftermiddagen eller kvällen . Att bygga muskler är en viktig del av viktminskning eftersom muskler bränner mer kalorier än fett . Inte bara kommer du bränna kalorier medan du gör motstånd övningar , men din vilande ämnesomsättning kommer att öka med ökad muskelmassa .

Det kan också finnas fördelar med att träna innan middagen . Enligt den studie som publicerades i " The American Journal of Clinical Nutrition , " övning som utförs före en måltid ökad fett oxidation efter måltiden , förutom att vila energiförbrukning . Gör enkla övningar såsom armhävningar , sit-ups , utfall och knäböj . Använd hantlar för att öka de typer av övningar du kan göra och lägga motstånd . För att förhindra upprepad användning skador , gör överkroppen övningar en dag och underkroppen övningar nästa .

Yoga och pilates är också bra alternativ för att öka muskelstyrka , och de kan också hjälpa dig att varva ner i slutet av dag . Addera 3

Värm upp innan din fysiska aktivitet . Ett bra sätt att värma upp är att utföra samma verksamhet som du kommer att göra , men i långsammare takt och intensitet . Efter träningen , svalna genom stretching . Flytta in i varje sträcka med långsamma, kontrollerade rörelser och håller varje position i 20 till 30 sekunder . Addera