Skapa ett före - säng ritual för att avvärja tristess och främja en känsla av välbefinnande . Ta ett bad , be eller meditera , ikapp på e-post eller läsa en bok i minst en timme innan det är dags att slå säcken . Drick minst två 8 - ounce glas vatten under denna tid för att ge dig en känsla av fullkomlighet .
2
Skiva upp några äpplen . Placera en liten portion av pretzels i en plast baggie . Ställ dessa i en " enkel grab " plats i ditt kylskåp . Placera alla unhealthful äter på baksidan av kylskåpet , där de är svåra att nå och utom synhåll . Ät de friska behandlar , om du vaknar begäret ett mellanmål mitt i natten , för att undvika packning på kalorierna . Addera 3
Öka mängden tid du spenderar sova varje kväll . En studie utförd av University of Chicago visade att sömnbrist minskade nivåer av hormonet leptin , vilket skapar en känsla av fullkomlighet , och ökade nivåer av ghrelin , vilket skapar en känsla av hunger . Utveckla en positiv vana av att få minst åtta timmars sömn varje natt .
4
Gå med en hetsätning stödgrupp om problemet kvarstår . Dela dina misslyckanden och framgångar med andra, och få den att förstå att du inte är ensam i din kamp . Besök din läkare för att undersöka om biologiska faktorer kan bidra till binge matvanor . Ta läkemedel som förskrivs för att behandla problem med hypotalamus , hjärnan centrum som styr aptiten , eller för att motverka låga nivåer av serotonin , som orsakar depression och en benägenhet att gå på emotionella mat binges . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom