Hur att bryta en Fat Loss Plateau

En effektiv viktminskning regim kombinerar regelbunden motion och en kalorifattig diet fylld med viktiga näringsämnen som vitaminer , mineraler och protein. Även den mest disciplinerade individen kan köra in den fruktade fettförbränning platå , där positiva resultat börja minska . Det bästa sättet att undvika platån ( och undvika att ge upp på din diet ) inkluderar att lägga till variation till både din kost och din träning rutin . Påbyggnads orsakar platån . Att hålla kroppen i ett tillstånd av förvåning innebär att din kropp inte kan anpassa sig till din regim och fortsätter att släppa extra pounds . Instruktioner
1

Skriv ner varenda bit mat du äter under dagen . Detta inkluderar de två chips som du smyga in mellan lunch och middag och den lilla bit godis du åt till efterrätt . Dessa små och till synes harmlösa snacks kan lägga upp hela dagen . Skapa en grundlig mat logg kan hjälpa dig att analysera var du kan klippa onödiga kalorier och där du kan ersätta ohälsosamma livsmedel med diet vänliga livsmedel .
2

Snabb flera gånger i veckan genom att ha lågt kaloridagar. Minimera ditt kaloriintag två till tre gånger i veckan håller din ämnesomsättning igång med maximal effektivitet och bidrar till att minska din totala kaloriintag under hela veckan .
3

Ändra din träning rutin . När du upprepar samma rutin , anpassar kroppen och använder mindre energi ( och därmed bränner mindre fett ) under träningen . Pröva nya aeroba och anaeroba övningar . Ersätt till exempel två dagar med att köra med cykling eller hoppa rep . Eventuella ändringar i din vanliga rutin chock kroppen till att bränna fett .
4

Förläng din träning rutin med flera minuter att bränna fler kalorier . Lägg även till lätt motion på dina off dagar eller ljusa dagar för att öka kalorier bränner .
5

Gör dina matportioner mindre. Små portioner hjälpa dig att äta mindre eftersom du kan hålla bättre koll på hur mycket du äter , och du faktiskt måste gå upp för att lägga mer på din tallrik . Addera