Det första du behöver göra är att se till att du följer din diet program . Vi ljuger ofta för oss själva för att rättfärdiga fusk på vår kost . Om du inte är helt efter din diet plan måste du börja där innan du läser vidare.
2
Innan vi går vidare till stegen för att bryta en platå viktminskning , måste vi förstå varför det händer . Din kropp vill vara i ett tillstånd av homeostas , inte gillar förändring . När förändringen inträffar det har att arbeta hårdare . Det är därför ändra din rutin är så viktigt för att fortsätta din viktminskning Addera 3
Tips # 1 - . Öka dina kalorier . Den första tips för att bryta en platå är genom att öka din kaloriförbrukningmed 500 kalorier per dag i 7-10 dagar . Det betyder inte att gå av din kost . Du behöver bara ge din kropp en liten knuff för att få det att gå i rätt riktning .
Öka ditt kolhydratintag för att ge din kropp en paus från carb restriktioner . Efter 7-10 dagar skära dina kalorier tillbaka till där de var . Detta kommer att bidra till att ge din kropp en fin liten chock att du kan få tillbaka på rätt spår
4
Tips # 2 - . Din intensitetsnivå . När man försöker att släppa de sista pounds är det ofta en fråga om intensitet som orsakar din viktminskning platå . I dessa situationer måste du skruva upp bantning och träning för ett par veckor för att hjälpa dig att spränga igenom den.
Motion lite hårdare eller att vara lite striktare på din kost kan ge dig den extra lilla uppsving som du behöver
5
Tips # 3 - . Byt din träningsrutin. Det sätt du tränar kan spela en viktig roll i hur man bränner fett . Gör samma rutin för länge gör att din kropp att anpassa sig och arbeta mer effektivt . Om du har använt samma träning rutin i mer än 4-6 veckor är det dags för en förändring .
En enkel lösning på detta problem är att ändra hur du tränar . Till exempel lägga till styrketräning för att ditt program eller öka dina set och reps eller ändra hur många dagar i veckan du tränar . . Gör detta var 4-6 veckor för att hålla kroppen från att anpassa
6
Tips # 4 - Minska dina kolhydrater . Ja detta är motsatsen från den första tips , men det kan fungera riktigt bra för att hjälpa dig att bryta igenom din viktminskning platå . Genom att sänka din carb intag ned till en ketogen nivå det tvingar din kropp till en fettförbränning läge . Detta fungerar bäst om du inte redan är på en låg Carb diet ( mindre än 100g/day ) .
Försök att sänka din carb intag till 20-40g/day i 2 veckor varje gång du träffar en platå . Detta är den svåraste av alla de tips , men också den mest chockerande för din kropp .
7
frustrerande som viktminskning platåer är , de är en normal fysiologisk företeelse . Det är därför det är alltid viktigt att växla upp din rutin för att hålla kroppen från att anpassa sig . Genom att använda en av de strategier som anges ovan kommer du att kunna bryta igenom dina platåer och fortsätter att gå ner i vikt .
8
Medan du är här ta en stund för att kolla in området resurserna nedan för mer tips och information . För andra hur man tips glöm inte att kolla min profil och för att ta en titt på andra artiklar om eHow . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom