Hur att bränna bort fett snabbt

Snabb fettförbränning kräver strategier som är svåra att upprätthålla på lång sikt . Vikt förlorade för snabbt är mest vatten vikt eller muskelmassa , så det kommer snabbt vinnas tillbaka . Om du vill förlora kroppsfett på ett säkert och effektivt sätt , är en underhållbar strategi som inkluderar livsstil och kost justeringar viktigt , tålamod och konsekvens är viktigare än hur snabbt du tappar den. Genom att göra dessa förändringar , kommer du att minska risken för sjukdomar , såsom typ 2-diabetes , högt blodtryck och hjärtsjukdomar , som alla är förknippade med överviktig . Instruktioner
1

Sätt upp ett mål , med tanke på att förluster på inte mer än 1 till 2 pounds per vecka rekommenderas av Centers for Disease Control and Prevention . Förlora 2 pounds i en vecka genom att skapa ett dagligt underskott på 1000 kalorier genom en kombination av kost och motion .
2

Ät mindre portioner och ersätta kaloririka livsmedel med låg- kalorier livsmedel . Drick vatten i stället för söta läsk och äta frukt eller fettfri fryst yoghurt istället för glass . Konsumera fullkorn, frukt , magra mejeriprodukter , magert protein och grönsaker . Inkludera tonfisk , havregryn , grapefrukt , grönt te och varm paprika i kosten eftersom dessa livsmedel ökar din ämnesomsättning så att du bränner mer kalorier , enligt Shape.com . Addera 3

Utför 300 minuter av måttlig konditionsträning per vecka , enligt rekommendationer från CDC . Konditionsträning , till exempel en omgång dubbel tennis , raska promenader , cykling eller vattenaerobics, effektivt kommer att bränna kalorier . Om du kan prata , men inte sjunga som du tränar , har du uppnått rätt takt.
4

Inkludera högintensiv intervallträning i din hjärt rutin . För 15 minuter , växlar mellan enkla att underhålla och höga intensiteter under din konditionsträning . Till exempel , gå i två minuter , och sedan sprint i en minut innan han återvände till två minuters promenad . Du bränner mer kalorier både under hög - intensiv intervallträning , och inom de 24 timmar efter avslutat träningspass .
5

Styrka tåg minst två dagar per vecka . Enligt CDC , ökar styrketräning din ämnesomsättning med 15 procent , till skillnad från fett , är muskelvävnad aktiv och bränner mer energi . Stärka musklerna i armar , ben , axlar , rygg , bröst och mage . Arbeta dig upp till att göra två eller tre set och åtta till 12 repetitioner av varje övning , med hjälp av tillräcklig tyngd så att du inte kan göra en repetition efter avslutad ett set . Addera