Hur att manifestera din idealvikt

Att minska eller bibehålla en hälsosam vikt drastiskt minskar risken för hjärtsjukdomar , diabetes , vissa cancerformer och depression . Medan en hälsosam kost och motion är avgörande för att uppnå dina mål viktminskning , kommer en positiv attityd också bidra till att öka ditt engagemang för en hälsosam livsstil . Förbereda dig själv fysiskt och mentalt kan bidra till att öka din förmåga att uppnå goda resultat med din kost och viktminskning plan . Instruktioner
Förbered Fysiskt
1

Använd en online hälsa kalkylator för att bestämma den idealvikten för din ålder , kön och längd . Du kan även göra denna beräkning manuellt . För kvinnor konverterar din längd i inches och multiplicera varje tum över 5 meter med 1,7 , lägg sedan till 49 . För män multiplicera varje tum över 5 meter med 2,3 och sedan 50 .
2

Arbetstider tillräcklig tid att motion. I stället för att utöva när du har tid , avsätta en viss tid som enbart används för fysisk aktivitet . Detta kommer att etablera motion som en prioritet och öka dina chanser att följa igenom med det . Addera 3

Bestäm former av motion du kommer att delta i. Om klimatet är inte idealisk för utomhusbruk motion sedan köpa ett gym medlemskap kan vara ett alternativ . Ett gym medlemskap kan också tillåta dig att delta i klasser och andra grupprelateradmotionsaktiviteter.
4

Skapa en diet eller måltid plan som kommer att användas för att hjälpa dig att nå dina mål . Se till att du är medveten och förberedd för förväntningar dieten . Det är också viktigt att identifiera vilka delar av din livsstil kommer att behöva ändras för att kompensera för din nya kost plan . De förändringar du behöver göra varierar , men kan inkludera att lära sig att välja hälsosamma livsmedel , begränsa alkoholintagoch lära sig att spåra kaloriförbrukning. Var uppmärksam på eventuella åtgärder som kan förhindra framgång med din viktminskning mål och vidta åtgärder för att ändra dem .
Förbereda Mentalt
5

Gör ett löfte till dig själv och stanna engagerade till den. Låt inte dig själv att rationalisera vägar ut ur ert engagemang för en hälsosammare livsstil . Hälsa och fitness tidningar kan erbjuda berättelser om andra som uppnått viktminskning , vilket kan vara en källa till positiv motivation . Det kan också vara till hjälp för att hitta en tränare , tränare eller vän som kan hjälpa till att hålla dig ansvarig i dina handlingar .
6

Öva tålamod med dig själv . Det är inte möjligt att få 25 £ . över en natt , och du kommer säkert att inte förlora det som snabbt . Inte fastna i att leta efter mållinjen . Påminn dig själv varför du gör det här varje dag och frossa i de små framsteg som du gör .
7

Post motiverande citat i närheten av dina speglar och kök . Skriv positiva ord kan hjälpa till att förebygga ohälsosam mat i köket och fungera som uppmuntran när du är framför en spegel . Addera