Hur att återfå din Ideal kroppsvikt

Viktminskning är inte magi , trots påståenden om många modefluga kostvanor och motion program reklam . Att äta rätt mängd kalorier , regelbunden motion och sunda matvanor är nyckeln till viktminskning. Gå ner i vikt kan vara svårt när vi blir äldre , eftersom vår ämnesomsättning saktar när vi åldras . Men med lite vilja , kan du ändra din livsstil tillräckligt för att återfå din idealvikt och leva ett hälsosammare liv . Instruktioner
1

Beräkna din Basal Metabolic Rate ( BMR ) . Den mänskliga kroppen förbränner kalorier hela tiden , även under sömnen . Din BMR är hur många kalorier du skulle bränna om du stannade i sängen och gjorde ingenting . BMR bestäms av ålder , vikt och längd . Använd en online BMR kalkylator för att bestämma din nuvarande BMR ( se länk i Resources ) .
2

Bestäm din dagliga kalori behov . Med hjälp av Harris Benedict ekvation , multiplicera din BMR med din aktivitet hastighet : 1.2 för stillasittande , 1.375 för lätt aktiv , 1,55 för måttligt aktiv , 1.725 för mycket aktiva och 1,9 för över aktiv

Resultaten kommer att berätta hur . många kalorier du behöver varje dag för att behålla din nuvarande kroppsvikt . För att nå din ideala kroppsvikt , måste du ha ett kaloriförbrukning , uppnås med kost och motion . Som referens , 3500 kalorier motsvarar 1 kilo fett . Detta innebär att du måste ha en kalori brist på 3500 kalorier för att förlora ett halvt kilo fett .
3 Ändra din kost för att inkludera magert protein , fullkorn och grönsaker kommer att hjälpa dig gå ner i vikt .

Ändra din kost . Syftet med en dietförändring är att förändra en livsstil , för att inte "dieten ". En diet ofta misslyckas därför att den inte är en permanent ändring, eller det är för drastisk av en förändring att realistiskt hålla sig till. Ta bort objekt från din kost som du vet att du kan leva utan och ersätta mat cravings med lägre kalori objekt . Öka ditt intag av magert protein , grönsaker, frukt och fullkornsprodukter , som ger dig energi och hjälper dig att känna fylligare längre . Eftersom hela livsmedel är bäst för hälsa och viktminskning , dike raffinerat mjöl och socker , och undvika objekt med många konserveringsmedel och tillsatser .
4 Cykling är en utmärkt form av konditionsträning .

Börja konditionsträning . Cardio eller aerob träning , är det som bränner fett . Övningar som jogging , hastighet promenader, tennis , cykling och simning är konditionsträning som kan hjälpa dig att bränna fett . Motion minst 30 minuter per dag eller 45 till 60 minuter tre gånger i veckan .
5 tonade muskler kommer att hjälpa dig att bränna fett och ser tunnare .

Börja styrketräning övningar . Lyfta vikter kommer att hjälpa till att bygga och muskler ton . Ju mer muskler du har , desto mer kalorier du bränner . Tonade muskler kommer också att fungera som en naturlig " gördel " och få dig att se smalare än du väger . Utför styrketräning övningar ungefär tre gånger per vecka . Vila muskler minst en dag mellan varje session . Addera