Hur banta Utan ett gym eller diet plan

Du kanske tror att för att gå ner i vikt , måste du anta en strikt diet plan och tillbringar timmar på gymmet svettning och lidande . Men i själva verket försöker göra för mycket för tidigt är mer benägna att ställa dig upp för viktminskning misslyckande . Kvinnor är mer benägna att känna sig missgynnade på strikta planer viktminskning och sluta binging , enligt Dagens Hälsa . Den goda nyheten är att du kan gå ner i vikt förnuftigt utan en fancy diet eller ett gym medlemskap . Detta är vad du behöver
Promenadskor
Visa fler Instruktioner
1

Walk mer . Walking är en enkel skonsamma aktivitet som du kan göra när som helst, var som helst . Enligt Mayo Clinic , fördelarna med promenader är många : Det ökar det goda kolesterolet , minskar det onda kolesterolet , hjälper till att kontrollera blodsocker och diabetes risk , förbättrar humöret och hjälper till att hantera din vikt . Börja långsamt genom att parkera längre bort , ta trapporna och gå på din lunchrast . Arbeta upp till 30 minuter eller mer varje dag .
2

Få mer sömn . Kvalitet är reparativ sömn avgörande i kampen mot fetma . " Sömnbristökar sug efter sötsaker och stärkelse . Det orsakar också kroppen att producera mer av stresshormonet kortisol , som är kopplad till magen fett ", rapporterar Dagens Hälsa . Enligt forskare vid Laval University i Quebec i dag Health artikeln , människor som i genomsnitt färre än sex timmars sömn per natt är 35 procent mer benägna att gå upp i vikt än personer som i genomsnitt sju till åtta timmar per natt . Hit säcken 15 minuter tidigare varje vecka tills du sover mellan sju och åtta timmar per natt . Addera 3

konsumera mer mejeri . Planetgreen.com rapporter om en University of Tennessee Nutrition Institute studie , som fann att lägga till tre portioner av fettsnåla mejeriprodukter till en hälsosam kost kan öka viktminskning . Forskarna tror att det är kombinationen av kalcium och protein i mjölkprodukter som hjälper till att stödja en hälsosam metabolism , vilket gör att du kan bränna mer kalorier och fett . För att maximera fettförbränningen fördelar , välja ekologiska alternativ när det är möjligt . Enligt Planetgreen.com är ekologisk mjölk från gräsätande kor rikare på konjugerad linolsyra , eller CLA , som har visat att främja fettförbränningen .
4

Curb känslomässigt ätande . Många människor som lider av övervikt tenderar att äta av känslomässiga skäl . Om du äter när du är uttråkad , stressad , ensam eller arg , ställa in din kroppens naturliga hunger signaler för att gå ner i vikt permanent . Idag Health rekommenderar att vänta tills du känner fysisk hunger innan du äter , och sedan stoppa när du är nöjd , inte full . " Om din hunger uppstår plötsligt , då är det förmodligen utlöses av en känsla eller händelse , " artikeln antyder . Om så är fallet , distrahera dig själv med ett mentalt stimulerande aktivitet , till exempel ett korsord eller ett telefonsamtal med en stödjande vän . Addera