Hur banta lår Snabb

Många kvinnor klagar över att deras lår är en gemensam oroshärd när det gäller att förlora fett och toning upp . Många män genetiskt predisponerade för att lagra fett i underkroppen kan också få svårt att banta detta område . Det finns flera enkla metoder för att banta ner låren bråttom . Instruktioner
1

Inrätta en regim av konditionsträning . Om det finns ett fettlager som täcker låren , är ingen mängd av benlyft gå att banta området . Det krävs konditionsträning för att bränna bort kroppsfett över . Institute of Medicine och USDA : s kostråd rekommenderar att utföra 60 till 90 minuter av måttlig intensitet fysisk aktivitet minst fem dagar i veckan för optimal hälsa och kondition .
2

Ändra din kost . Minska ditt kaloriintag för att se positiva förändringar på vågen och på låren . Försök inte med reklamtrick modefluga kostvanor : i en studie publicerad i den 26 februari 2009 " New England Journal of Medicine " , forskare från Harvard School of Public Health slutsatsen att så länge kalorier minskar , kommer viktminskning inträffar , nej oavsett om kosten är låg fetthalt, låg - carb , high protein eller på annat sätt . Addera 3

Lägg riktade lår övningar såsom termins utfall , dips , samt inre och yttre benlyft till din utöva rutin några dagar i veckan . Arbetar de inre och yttre lårmuskler - liksom hamstrings och quadriceps - ger låren en tätare , mer tonad utseende och kommer att stärka benen för att ge dig mer kraft och energi i dina dagliga aktiviteter . Var noga med att låta musklerna att vila en dag mellan toning sessioner .
4

Pröva en uppstramande kräm . Även om många krämer gör besynnerliga påståenden utan att leverera , faktiskt några krämer gör förbättra utseendet på låren genom att tillfälligt fyllighet och stimulera huden med ingredienser som koffein , svart te och retinoider ( som är derivat av vitamin A som uppmuntrar produktionen av kollagen ) . Paul T. Rose , MD , tidigare professor i klinisk dermatologi vid University of South Florida , säger " Retinoider skapa en fastare , tjockare hud lock som kan hjälpa kamouflage celluliter " . Leta efter krämer med retinol som räknas som en ingrediens .
5

Tänk fettsugning , om inget annat fungerar för att minska storleken på dina lår . Du kommer att vara i gott sällskap : enligt American Society for Aesthetic Plastic Surgery , är den mest populära formen av kosmetisk kirurgi i Amerika fettsugning . Det fanns 403.684 liposuctions utförda under 2006 ; 350.420 av dessa förfaranden var för minskning låret . Fettsugning rekommenderas för kroppskonturering och bör utföras av en legitimerad läkare . Addera