Minska ditt kaloriintag . Extra kalorier från läsk till exempel läsk och fruktjuicer och snacks som godis eller chips kan lägga till ett stort antal kalorier och fett till din diet . Enligt University of Maryland Medical Center , om du minskar ditt dagliga kaloriintag med 500 till 1.000 kalorier , kan du förlora 1 till 2 kg. per vecka. Ändå bör män äter minst 1.400 kalorier per dag och kvinnor en minst på 1200 kalorier om dagen för att hålla sig frisk nog att träna .
2
Öka din dagliga fysiska aktiviteter . Oavsett om du utför hushållssysslor , sporta eller efter ett träningspass rutin , så länge du rör dig runt i 15 till 30 minuter om dagen , kan det hjälpa dig att förlora två eller flera pund . av magen fett i cirka två veckor . Addera 3
Minska mängden stressrelaterade problem i ditt liv genom att ta upp meditation och yoga . Dr Epel , docent i psykiatri vid University California San Francisco säger att forskningen har genomförts som länkar fett som en direkt följd av stress. Inte bara är du mer villiga att äta när du är stressad , men kroppen lagrar överflödigt fett när spännings signaler skickas till hjärnan , enligt Dr Epel .
4
Ät fem eller sex mindre portioneras måltider varje dag istället för två eller tre stora måltider . Detta ökar din ämnesomsättning och påskyndar viktminskning process . Utrymme ut dina måltider under loppet av dagen och äter låg densitet livsmedel som grönsaker , sallader och färska frukter . Var kreativ med den typ av mat du äter och blanda upp dina snacks varje dag för att hålla varje måltid roligt och intressant . Genom att konsumera mindre mat per sitta och äta oftare , kan du förlora så mycket som £ 4 . av fett i en tvåveckorsperiod . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom