Övervaka dina måltider . Undvik mat som innehåller mycket fett och natrium , som glass och påsar av chips . Välj hälsosammare mat som ger dig energi , utan att spetsa ditt insulin . Magert protein , fibrer , fullkorn, grönsaker, frukt och magra mejeriprodukter är effektiva livsmedel att konsumera när du försöker gå ner i vikt .
2
Drick mycket vatten . Vatten håller dig hydrerad , och håller dig mätt längre . Genom att dricka mycket vatten din kropp kommer att känna sig mätta och du kommer att uppleva färre hunger sug , vilket innebär färre snacks .
3
räkna dina kalorier . Om du vill gå ner i vikt , vill du inte att äta för mycket . Ställ en säker antal kalorier för att konsumera på en dag eller per måltid , och skräddarsy din meny runt den för snabbast resultat .
Motion
4
Sätt dig på en övning regim. Fokus på kardiovaskulär träning för att bränna kalorier . Spinning , hoppa rep och löpning är de tre bästa kalori - bränning övningar , enligt " Fitness " magazine . Simning , jogging och använda den elliptiska maskinen är andra träning som bränner kalorier .
5
Tone din höften . Utför styrketräningsövningarsom fokuserar på höfterna , till exempel knäböj och utfall . Bygga dessa övningar i din rutin , så att du växlar mellan kardiovaskulär träning och toning .
6
Sikta på minst trettio minuter av konditionsträning och toning per dag för snabba resultat . Ju längre du tränar , desto mer kalorier du bränner , vilket hjälper dig att banta höfterna mer effektivt .
7
Ge dig själv en eller två vilodagar under veckan för att återhämta sig från träningen . Over - utbildning kan leda till skador på grund av muskeltrötthet . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom