Hur bli av en andra Chin

En andra haka , även kallad en " dubbelhaka , " kan vara svårt på din självkänsla . Dubbla hakor är ofta på grund av övervikt , även om åldrandet spelar en hand också. Det bästa sättet att smälta bort en andra haka och återfå ditt självförtroende är genom att göra ändringar i din livsstil . Inte bara du behöver betala striktare uppmärksamhet till din diet , men du måste också bli mer rörliga. Instruktioner
1

Minska ditt intag av mat för att främja kroppens totala viktminskning. Spåra dina kalorier för en hel dag för att få din nuvarande intag och minska detta belopp med 500 till 1.000 kalorier . Till exempel, om du för närvarande äter 2500 kalorier , kommer din nya intag vara antingen 2000 eller 1500 . Håll dig till en striktare diet om du vill gå ner hakan snabbt . Skära ned av dessa belopp kommer att leda till ca 1 till 2 kg. av total viktminskning i veckan .
2

Minska ditt intag av ohälsosamma livsmedel , särskilt de som är höga i natrium . Hög natrium livsmedel kan orsaka vätskeretention , som kommer att göra din dubbelhaka ser mer framträdande . Ät mat som är så naturlig och hälsosam som möjligt som frukt , grönsaker, fullkorn , magra mejeriprodukteroch magert kött . Dessa livsmedel har låg energitäthet vilket innebär att de fyller upp dig , men är låga i kalorier . Addera 3

Öka din måltid frekvens för att öka din ämnesomsättning och hålla aptiten i schack . Ät frukost , sedan äta små , ​​balanserade , hälsosamma måltider varje två till tre timmar för resten av dagen , exempelvis kalkonbröst på fullkornsbrödmed sallad och tomat .
4

Hydrate din kropp och spara själv kalorier genom att dricka vatten . Drycker som läsk , drinkar , öl , vin , sötad te och dessert kaffe är alla mycket kalorier som kan hindra dig från att förlora vikt . Drick vatten i stället och ha ett glas till varje måltid för att fylla upp dig .
5

Välj en typ av konditionsträning som du tycker om och träna tre eller fyra dagar i veckan . Alla former av cardio bränna kalorier och bidrar till viktminskning , som kommer att hjälpa dig att förlora din dubbelhaka . Välj en typ av träning som jogging , cykling , trappor , steg aerobics , hoppa rep eller elliptisk träning . Sikta på 45 till 60 minuters träning per träningspass .
6

Lyfta vikter . Styrketräning bygger muskler , som har en positiv effekt på din vilande ämnesomsättning . Välj övningar som riktar alla dina stora muskelgrupper och träna två eller tre dagar i veckan . Sikta på 10 till 12 reps per set och göra tre eller fyra set för varje övning .
7

Gör en dubbelhaka övning varje kväll innan du somnar . Lie möter upp med huvudet vilande på kudden och kroppen bekväm . Lyft huvudet framåt och stoppa in hakan mot bröstet . Håll denna position i två eller tre sekunder , sakta sänka huvudet och upprepa 20 till 25 gånger . För en variant , placera en tennisboll mellan hakan och bröstet och pressa den med hakan . Addera