Hur bli av en bucklan

Överflödigt fett på kroppen kan orsaka fula utbuktningar som kan påverka din självkänsla och självförtroende . Män har en benägenhet att lagra fett i magen , medan kvinnor lagra fett runt bäckenregionen. Oavsett var din oönskat fett är placerad , det botemedel för att bli av med den är densamma för alla. Du måste ta på en hela kroppen strategi när du tränar och stödja dina ansträngningar med en hälsosam kost . Instruktioner
1

förlora en eller två pounds varje vecka . Sikta på att minska kalorierna med upp till 1.000 per dag . Nå detta genom en kombination av att utöva och bantning . Det finns 3500 kalorier i ett halvt kilo fett . Att förlora ett halvt kilo , måste du ta i 500 mindre kalorier än du förbränner varje dag i sju dagar .
2

Gör hälsosamma kostvanor och läsa produktetiketter att ta reda på om deras näringsinnehåll . Undvik enkla kolhydrater som vitt bröd och vitt ris . Konsumera komplexa kolhydrater såsom havregryn och brunt ris . Limit mättade fetter som smör och palmolja. Ät omättade fetter som olivolja och rapsolja . Välj magert protein som utan skinn kalkon och fisk . Undvik fett kött som vissa styckningsdelar av gris-och nötkött . Addera 3

Få regelbunden konditionsträning för att bränna kalorier . Ta en aerobics klass , cykla , jogga , promenader eller simning . Titta in grupp sport att blanda upp din rutin . Utför minst 45 minuters konditionsträning per dag , fem dagar per vecka .
4

Utför styrketräning övningar att tona din kropp . Styrketräning stimulerar och underhåller muskelvävnaden. Gör övningar som utfall och knäböj för att stärka och tona benen . Försök triceps dips för att bli av slappa överarmar. Inkludera böjda - over rader för att eliminera utbuktningar runt övre delen av ryggen och bh linje . Inkludera bröst pressar arbeta bröstmusklerna .
5

attackera din magen buktar med buken övningar såsom crunches , omvända crunches och cykel crunches . Buken övningar inte eliminera magen fett , men de tona den underliggande magmusklerna så att när fettet är borta , kommer en tonad mage växa fram . Ta en Pilates klass för att lägga sort din buken övning rutin . Pilates har många övningar som riktar din kärna .
6

Hydrate din kropp med vatten . Den Clemson University hemsida rekommenderar att du dricker åtta till 12 koppar vatten dagligen . Vatten fyller upp dig , så att du kan äta mindre . Och dricka tillräckligt med vatten också hjälper dina muskler , ämnesomsättning och matsmältningssystemet .
7

Sleep . National Sleep Foundation rekommenderar mellan sju och nio timmar per dag . Vissa experter säger att en brist på sömn kan leda till mat cravings och överätande . Addera