Hur bli av en fett Pouch

Fett runt midjan ökar när du blir äldre och bör minskas för att hålla hälsorisker i schack . Enligt " USA Today , " män med ett midjemått större än 40 inches och kvinnor med en midja som är större än 35 inches löper en ökad risk för högt blodtryck , hjärtsjukdomar , stroke och olika typer av cancer . Minska din mage påse tar mer än magövningar . Du måste minska fett från hela kroppen för att börja förlora fett på magen . Instruktioner
1

Ät flera mindre måltider varje dag för att hålla din ämnesomsättning aktiveras . Konsumera en måltid 5-6 gånger per dag istället för att äta tre stora måltider .
2

Fyll upp på fiber från grönsaker och frukter . Få protein i form av magert kött inklusive kyckling och tonfisk . Undvik höga kolesterolvärden genom att konsumera omättade fetter . Byt ut hela fettproduktermed fettfri eller fettsnål alternativ . Ban socker så mycket som möjligt och läsa produktetiketter att ta reda på näringsinformation . Addera 3

Sänk din natrium konsumtion för att undvika uppblåsthet och vätskeansamlingar . American Heart Association rekommenderar ett dagligt intag av mindre än 1.500 mg natrium .
4

Arbetstider konditionsträning i tre dagar i veckan för att bränna kalorier . Komplett 45 minuters puls och ämnesomsättning ökar motion såsom löpning , cykling, simning eller rask promenad .
5

Öka muskelmassa eftersom muskler förbrukar mycket energi vilket leder till metabola bränna hela dagen . Följ en hel kropp styrketräning rutin där du lyfter vikter för att tona alla kroppsdelar . Använd hantlar för att utföra bicepscurl för framsidan av överarmarna och triceps extensions för baksidan av överarmarna . Utfall och knäböj medan du håller hantlarna så att dina ben får tonas. Arbeta bröstet genom att göra bröstpressarmed hantlar och göra böjda - over rader att rikta baksidan av axlarna . Spänn din mage för stabilisering när du lyfter vikter för en extra buken träning .
6

Rikta din mage påse med magen vakuum övning som fungerar de tvärgående magmusklerna som fungerar som en korsett runt midjan . Sitt eller stå upp och andas ut . Suck i magen genom att låtsas att dra din navel till ryggraden . Håll magen i tätt så länge du kan samtidigt andas normalt . Släpp spänningen och upprepa övningen . Försök att hålla magen i en längre tid varje gång du gör övningen .
7

Utför omvända utfall för att tona din nedre magmuskler . Ligg på rygg på golvet med fötterna förlängdes mot taket och armarna avslappnade vid sidorna av kroppen . Lyft benen rakt upp mot taket genom att lyfta bäckenet upp i luften . Använd dina nedre magmusklerna för att utföra detta arbete . Undvik att använda armarna . Andas ut på ansträngning och sänka dig tillbaka till början positionen . Denna övning kan också göras med benen böjda i 90 grader .
8

Bär magen kontroll underkläder , även känd som form - slitage eller kroppen shapers , om du behöver en omedelbar minskning av midjan .

9

Undvik utlöser frisättningen av stresshormonet kortisol genom att hålla sig lugn och avslappnad och inte låta stressen för att få det bättre för dig . Enligt The Natural Health hemsida för kvinnor , är kortisol i samband med ökad magen fett . Addera