Hur bli av envis fett från benen

Förlora fett från benen kan vara svårt och frustrerande , eftersom detta är en envis område för viktminskning hos många människor . Men det finns tekniker som du kan prova , till exempel kost och motion , för att ta bort envisa fett , vilket tenderar att dröja kvar runt höfterna , inre och yttre lår , och ovanför knäna . Plastikkirurgi såsom fettsugning bör endast ske som en sista chans teknik för att ta bort oönskat fett . Detta är vad du behöver
Mager protein
Låg fetthalt mejeri
Grönsaker
Frukt
Fullkorn
Baljväxter
Vatten
Träningsutrustning ( tillval )
Doctor ( för läkare )
Visa fler Instruktioner
1

Följ en hälsosam , saltfattig kost . En hälsosam kost är grunden för viktminskning . Oavsett hur mycket du tränar , kommer du inte gå ner i vikt om du inte spilla mer kalorier än du tar i. Livsmedel som ska ingå i en hälsosam kost är magert protein , fullkorn , magra mejeriprodukter , grönsaker , frukt , baljväxter och hjärt-hälsosamma oljor. Undvik förädlade livsmedel som innehåller konserveringsmedel och salt och kan orsaka svullnad i benen . Livsmedel som burk soppa , pickles , chips och de flesta kryddor innehåller höga halter av salt . Kontrollera ryggen på livsmedelsmärkningen för att ta reda på hur mycket salt i maten . American Heart Association rekommenderar att vuxna bör äta mindre än 2400 milligram per dag .
2

Vikt - tåg tre gånger i veckan . När du regelbundet utföra övningar som knäböj , utfall , benlyft och vadpress , kommer fettet i benen börjar omvandlas till muskler . Dina ben kommer att visas smalare och mer tonad . Det bästa sättet att börja en styrketräning regim är genom att ta hjälp av en personlig tränare , som kan lära dig rätt teknik för optimalt resultat , samt säkerhet . Addera 3

Delta i hög intensitet konditionsträning i minst 45 minuter , 4-5 gånger per vecka . Övningar som fokuserar på benen inkluderar tävlar, löpning eller jogging , intervallträning ( upprepad , kontinuerlig växling från hög - till lågintensiv träning ) , och cykling . Om du inte fysiskt kan utföra dessa övningar , kan du dra nytta av verksamheter som har en mindre påverkan på lederna , som att använda en elliptisk tränare eller hoppa på en mini- trampolin .
4

Införliva mer gå in i din vardagen. Aktiviteter som promenader med hunden , gå till affären istället för att köra och klippa gräset kan alla hjälpa till att påskynda processen viktminskning i benen . Addera