1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur bli av nedre delen av ryggen och bukfett

När baddräkt säsongen rullar runt , många människor börja leta för att kasta några pounds av nedre delen av ryggen och magen fett . Men att bli av med detta fett och sedan hålla det tar ett långsiktigt åtagande . Gör detta åtagande och lovar dig själv att du kommer att lyckas . Detta är vad du behöver
Journal
Visa fler Instruktioner
1

Sluta konsumera mer kalorier än du arbetar bort . Du kommer aldrig att gå ner i vikt om du tar in mer kalorier än din kropp använder varje dag . Du har två alternativ här : Du kan antingen minska kaloriintaget eller höja ditt kalori utgifter genom daglig aerob träning
2

Gör rätt val . . Att konsumera mindre kalorier kommer att göra någon större skillnad i kampen för att bli av med magen fett om de kalorier du tar in är allt från livsmedel som innehåller mycket fett och socker . Ät mycket frukt och grönsaker ; dessa är höga i fiber , och hjälper dig att känna full . Istället för läsk och andra högt sockrade drycker , drick vatten och osötad eller lätt sötad te . Addera 3

Motion ordentligt . Slösa inte din tid att göra sit -ups och crunches . Att förlora magen och rygg fett , är ditt mål att bränna kalorier . Det enda sättet att åstadkomma detta är att vara mobil under en utsträckt tidsperiod , helst 30 till 45 minuter varje dag. Bra motionsformer inkluderar löpning, cykling , dans , hoppa rep och promenader .
4

Låt inte dig själv att bli alltför hungrig . Motionerar mer kommer ramp upp din ämnesomsättning , och du kommer att behöva äta vid rätt tillfällen för att inte känna glupsk . Istället för att fokusera på frukost , lunch och middag , gör det ditt mål att äta flera små och hälsosamma måltider under dagen . Till exempel kan frukost vara havregryn , frukt och te , följt av ett litet mellanmål 2 timmar senare , en lunch på en uppstoppad pitabröd och en liten sallad , följt av ytterligare snack i 2 till 3 timmar , en hälsosam middag , och ett annat litet mellanmål en timme eller två innan sängen .
5

Inse att saker och ting kommer att ta tid . Viktminskning är inte något du kan åstadkomma över en natt . En bra tumregel är att , med måttlig motion och rätt kost , bör du realistiskt förlora 5 till 6 kg. varje månad . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom