Konsumerar färre kalorier och minska " skräpmat " från din kost . Till exempel, om du bränner 2000 kalorier per dag från träning bör du äta mellan 1.200 till 1.800 kalorier per dag för att gå ner i vikt .
2
Ät hälsosam mat som är näringsrika , såsom magert nötkött , frukt, grönsaker, kycklingbröst och fullkornsprodukter . Undvik livsmedel som innehåller mycket socker , mättat fett och natrium . Ät mindre portioner vid måltider varje två till tre timmar , i stället för 1-3 stora måltider , för att förhindra oavsiktlig överätande på grund av överskott hunger . Addera 3
Minska dricka tomma flytande kalorier , till exempel de hittats i öl, läsk och artificiell juice. Flytande kalorier , även känd som tomma kalorier , främjar inte en " full" känsla , och snabbt lägga upp hela dagen . Konsumera riklig vatten under hela dagen . The Institute of Medicine av National Academies säger att män bör konsumera 125 oz . vatten per dag och kvinnor bör konsumera 91 oz . vatten per dag .
4
Utför minst 30 minuters konditionsträning sju dagar i veckan för att bränna överflödigt kroppsfett . Hjärt övningar kan vara promenader, jogging , aerobics , cykling , simning eller någon annan aktivitet som höjer din puls under en längre tid .
5
Bygga muskelmassa genom att utföra förening muskel övningar . Sammansatta övningar arbetar flera muskelgrupper samtidigt . Inte nog med att sammansatta övningar bygga muskelmassa , men också höja pulsen för kardiovaskulära fördelar . Enligt " Shape Fit , " varje kilo muskelmassa bränner 35 till 50 kalorier per dag för att upprätthålla sig själv , så 10 pounds av muskelmassa bränner upp till 500 kalorier per 24 - timmarsperiod . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom