Hur de kan utöva Inner lår med en elastisk Motion Band

Quadriceps , eller de inre lår , är av avgörande betydelse för idrottare och fysiskt aktiva vuxna . Brist på lämplig utbildning för detta viktiga muskelgrupp kan leda till muskel obalanser som så småningom resulterar i sport eller workout relaterade skador . Ett av de bästa sätten att utöva inre lår är med ett elastiskt träningsband, vilket gör att du kan få en omfattande träning på din inre låret genom att aktivera ett komplett utbud av rörelse . I denna artikel kommer vi att diskutera hur man kan utöva inre lår med ett elastiskt träningsband. Detta är vad du behöver
hantel ( £ 20 eller fler ) Elastisk gummibandet
Visa fler Instruktioner
hur de kan utöva Inner lår med en elastisk gummibandet
1

knyt ena änden av det elastiska gummibandet till vänster fotled . Knyt en säker , dubbelknut .
2

Knyt den andra änden av det elastiska gummibandet till en stor hantel eller annat fast föremål på golvet level.Again , använda en säker dubbelknut . Denna typ av knut är lätt att knyta , men kommer inte våren lös oväntat . Addera 3

Stå ca 4 meter bort från hantel . Den hantel ska vara till vänster , eftersom bandet är fäst på vänster fotled .
4

Förläng hela benet till vänster . Du kommer att flytta med dra av gummiband , så det är viktigt att vara noga med att inte göra snabba rörelser för att få ut det mesta av övningen . Du kan sprida armarna något för att bidra till att upprätthålla balansen.
5

Korsa vänster ben framför höger . Håll benet rakt och låt den passera framför höger ben så långt till höger som möjligt .
6

tillbaka din vänstra ben till sin startposition . Du kan upprepa denna övning på vardera benet så många gånger du vill . De flesta tränare rekommenderar tre uppsättningar av 10 till 20 repetitioner vardera för varje ben . Addera