Hur effektivt träna på gym & Gå ner i vikt

De två pelarna i viktminskning och allmänna fysiska kondition på någon nivå är kost och motion . Men det är lätt att fastna i det gungfly av olika åsikter om hur att reglera dessa två faktorer effektivt . Modefluga kostvanor och träningsprogram erbjuder flera , ibland motstridiga budskap om rätt kost och motionsvanor . Oavsett program du väljer , det finns några allmänna riktlinjer och principer för effektiv träning och kost som skär över alla viktminskningsprogram . Detta är vad du behöver
Notebook
Pencil
Motion kläder
vatten
Hälsosamma livsmedel
Visa fler Instruktioner
1

Motionera regelbundet . Det spelar ingen roll om du har ett intensivt träningspass på gymmet , eller du gå ut med hunden i en halvtimme . Ta för vana av att vara fysiskt . Ta trappan istället för hissen . . Om det är möjligt , gå till affären istället för att köra dit

Enligt Center for Disease Control and Prevention , bör vuxna få två typer av motion : aerob aktivitet och styrketräning . För aerob aktivitet , försök köra , simning , cykling och spela basket . Lyft vikter för att få styrketräning . Det är okej att göra aerob träning varje dag , även om du bara behöver ca 75 minuter av aerob aktivitet i veckan . Men , ge din kropp en vilodag mellan styrketräning sessioner på gymmet ; annars kommer din kropp inte att kunna återhämta sig och bygga upp ett adekvat sätt .
2

Skriv ner en regelbunden träning schema och hålla fast vid det . Visa din skriftliga schema på en synlig plats . Detta kommer att hjälpa till att påminna dig och motivera dig att få tid att gå till gymmet . Skriv även särskilda , genomförbara mål och inkludera dem med ditt schema . Se över dem regelbundet .
3

Variera tempo och intensitet kardiovaskulär träning . Till exempel, om du kör på ett löpband , intersperse snabba sprints 2-10 minuters mellanrum. Detta kommer att öka blodflödet och kardiovaskulär hälsa. Det kommer också att hjälpa dig gå ner i vikt snabbare .
4

Välj sammansatta övningar när du lyfter vikter . Dessa är övningar att arbeta flera muskelgrupper samtidigt och bygga upp allmänna styrka . Knäböj är en av de bästa hela kroppen styrkeövningar som du kan göra . Andra inkluderar bänkpress , marklyft , dips och pull- ups .
5

Kombinera din träning med en måttlig kost och tillräcklig sömn . Din träning kommer att gå om intet utan tillräckligt med näringsämnen för att mata din kropp . Undvik enkla sockerarter , stekt mat och rika desserter . När du vill fika, mumsa på morötter , äpplen och bananer . Drick en liter vatten varje dag . Addera