Hur effektivt ändra din kroppsfettsprocent

Din kroppsfett procent är ett mått på hur mycket av din kropp är fett . Kvinnor bör ha en kroppsfett procent i 32 procent och män bör syfta till att hålla deras under 25 procent . Ändra ditt kroppsfett procent innebär permanent göra ändringar i din livsstil , inte bara gå på en diet . Genom att bygga muskler och förlora fett , du kommer att ändra sammansättningen av din kropp , se smalare och bli mer hälsosam . Instruktioner
1

Bygga mer muskler . För att få en frisk kropp tjock delen , du vill öka mängden muskler i kroppen och samtidigt minska mängden fett . För att bygga muskler , planera en vecka styrketräning rutin . Träna dina muskler bara tre dagar i veckan , vilket ger dem tid att vila efter träning . Var noga med att välja övningar som fungerar både över-och underkroppen.
2

Motion för att minska fett . Konditionsträning bränner kalorier , vilket bidrar till att minska din vikt . Välj en övning som du gillar att göra så att du kan hålla fast vid det . Klaga inte över att inte ha tid att träna - göra tiden . Vakna upp lite tidigt eller träna istället för att göra andra onödiga aktiviteter, som att titta på tv . Addera 3

Gör hälsosamma förändringar i din kost . Om du äter för mycket , speciellt kaloririka skräpmat , kommer du aldrig att kunna minska ditt kroppsfett procent . Byta skräpmat med hälsosam mat kommer stöd i fettförbränning .
4

Spåra dina ansträngningar . Varje vecka , vidta åtgärder för att se hur bra du har gjort . Använd en kroppsfett skala för att spåra din kroppsfett procent från vecka till vecka . Inse att dessa kroppsfett skalor är inte alltid korrekt - mätningen kan förändrats utifrån den mängd vatten som finns i kroppen - . , Men du bör definitivt se en nedåtgående trend över tid
5

Justera din plan om du inte ser resultat . När man försöker att minska ditt kroppsfett , är det vanligt att träffa en platå - några veckor där man inte ser några positiva resultat . Om detta händer dig , är det dags att justera din rutin för att börja se de resultat du vill igen . Till exempel kan din kropp har anpassat sig till din träning rutin , bli effektivare och bränna färre kalorier . Prova att göra en annan övning för att se om det gör en skillnad i din viktminskning ansträngningar . Addera