Hur får Fit för överviktiga tonåringar

Teenage viktökning och fetma har blivit ett stort problem som påverkar hälsan hos dagens ungdomar . WebMD.com säger att mer än " 12,5 miljoner " tonåringar i USA är överviktiga . Genom att välja roliga aktiviteter som främjar motion , äta hälsosam , balanserade måltider och mellanmål och utveckla hälsosamma levnadsvanor , kan en överviktig tonåring komma i form . Detta är vad du behöver
balanserade måltider
Dricksvatten
Motion Sova
Visa fler Instruktioner
1

Ät en balanserad kost . Undvik att äta fet , fet och fet mat och snacks . Ät magert kött, fågel , bönor och linser för protein . Alltid äta massor av grönsaker till varje måltid . Välj frukt som mellanmål istället för chips och kakor . Ät fullkornsprodukter istället för enkla kolhydrater . Begränsa söta drycker som inte har något näringsvärde . Drick ren fruktsaft eller vatten . Ta med några mejeri i din dagliga kost i form av mjölk , fettfri yoghurt eller ost . Och oavsett vad du äter , äter en rimlig summa . Ät tillräckligt för att känna sig nöjd , men inte så mycket att du är helt fyllda .

Föräldrar kan leta efter sätt att göra sin tonåring favorit livsmedel friskare att äta en bantning roligt för dem .
2

Drick mycket vatten . Att dricka tillräckligt med vatten varje dag är viktigt . Det krävs vatten för att korrekt smälta mat och befria kroppen av icke - essentiella fetter . Den ersätter också vätskor som naturligt försvinner från kroppen under dagen . MayoClinic.com säger , " Institute of Medicine rekommenderar att män konsumerar ungefär tre liter ( ca 13 koppar) av de totala drycker om dagen och kvinnor förbrukar 2,2 liter (ca 9 koppar) av de totala drycker om dagen . " Överviktiga tonåringar kan använda dessa siffror som en riktlinje . Addera 3

Gör någon form av motion varje dag . Det Center for Disease Control and Prevention säger , " Barn och ungdomar bör delta i minst 60 minuter av måttlig intensitet fysisk aktivitet de flesta dagar i veckan , helst varje dag . "

Nästan allt som kräver fysisk aktivitet kommer att fungera . Detta inkluderar sport , dans, simning , hoppa rep , jogging , promenader , spela tag , efter en övning video och mer . Begränsa din tid att spela tv-spel , surfa på Internet , titta på tv och göra andra aktiviteter som kräver liten eller ingen fysisk aktivitet .
4

Utveckla hälsosamma levnadsvanor . Tillsammans med en balanserad kost och motion , överviktiga tonåringar behöver utveckla och bibehålla frisk - livsstil . Dessa inkluderar få tillräckligt med sömn , undvika alkohol, droger och rökning. Addera