Hur får Flat Abs & Tight Legs

Du kan få platt abs och snäva ben genom att följa en riktig kost och motion regim . Medan människor tror att hemligheten till platt abs är ändlösa crunches , har buken definition mer att göra med låg kroppsfett . Oavsett hur muskulös dina magmuskler är , kommer du aldrig se dem om de är täckta av ett lager av fett . Att uppnå snäva ben kräver också minska ditt kroppsfett , så att du kan se definition muskler , men du kommer också att behöva fokusera på mer underkroppen övningar också. Instruktioner
Flat Abs
1

Börja gradvis diet . Du måste äta färre kalorier så att du kan bli av med en del av fettet som täcker magmusklerna .
2

Tweak vad du äter . Välj friskare , fräschare mat . Bearbetade livsmedel och socker innehåller inte bara extra kalorier utan också lägga till bukfett . Salt , under tiden , kommer att svälla dig och hålla dina magmuskler gömda . Addera 3

Undvik alkohol eftersom det kan bromsa kroppens förmåga att bränna fett .
4

Håll dig borta från stress och sova minst sju till åtta timmar per natt . Studier visar människor som har hög stress eller lider av sömnbrist är också mer benägna att vara överviktiga .
5

Motion dagligen . Din träning bör bestå av konditionsträning för att bränna fett och styrketräning för att bygga muskler . Muskler är mer metaboliskt aktiv än fett och hjälper dig att bränna ännu mer kalorier även när du är i vila .
6 Välj övningar som fungerar alla dina magmuskler .

Välj buken övningar som fungerar alla dina magmuskler . Träna dina magmuskler på samma sätt som du tränar alla andra muskler ; Lämna minst 48 timmar mellan träningspassen så att dina muskler har tillräckligt med tid att återhämta sig .
Tight Legs
7

Förfina din kost för att minska ditt kroppsfett , även i nedre delen av kroppen .
8 Jogging fungerar alla muskler i nedre delen av kroppen och bränner ett stort antal kalorier .

Välj cardio som fokuserar stress på underkroppen . Byt cykla med jogging på trappor , som arbetar dina ben och Glute muskler medan de minskar fett .
9

Lägg styrketräning till varje träningspass . Dina ben och Glute muskler är några av de största i kroppen och måste utmanas att växa . Välj övningar för dina quadriceps, hamstrings , glutes och kalvar som fungerar alla dina underkroppen muskler , exempelvis utfall och knäböj, när du kan. Lämna minst 48 timmar mellan träningspassen så att dina benmuskler för att återhämta sig .
10

Stretch efter alla dina träningspass . Stretching kommer att förlänga dina muskler , vilket ger benen en mer tonad look .
11

Använd uppstramande gel som kan minska uppkomsten av celluliter eller gropar i dina lår . Tj