1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur får man en 6 Pack Mage för kvinnor

Om du vill ha sex - pack abs , övervaka dina matvanor och hålla sig till en övning rutin . MayoClinic.com anger att magen fett hos kvinnor ökar på grund av åldrande , saktar av metabolismen och klimakteriet . För en sex - pack för att vara synliga , fokusera på att bränna det fettlager utanför magen . Bortsett från fettsugning , är riktad fettförbränning inte är möjligt, så du måste ta en hela kroppen strategi när det gäller fettförbränning . Instruktioner
1

Utför intervallträning för att bränna fett bort hela kroppen , inklusive magen . Intervallträning bränner mer kalorier och fett än vanlig konditionsträning gör. Börja med att göra flera minuters konditionsträning på låg till måttlig intensitet , där man fortfarande kan prata och enkelt hålla takten . Sikta på en intensitet på 60 till 70 procent , med 100 procent är den mest du kan ge . Öka det till ett par minuter av hög intensitet , där du inte kan prata längre och fokusera på att pressa sig själv . Intensiteten bör ungefär vara 80 till 90 procent . Växla fram och tillbaka mellan intensiteter för att slutföra upp till 30 minuter per dag , tre dagar i veckan . Bygg upp din intensitet gradvis om du är ny på intervallträning .
2

Gör styrketräning del av din träningsrutin under tre dagar i veckan . Ta en hela kroppen strategi så att du förlorar fett över hela kroppen och tonen alla muskler för en välproportionerad kropp . Muskler behöver energi för att aktivera din vilande ämnesomsättning hela dagen . Fokusera på att stabilisera kroppen med hjälp av din mage när du lyfter vikter . Addera 3

Ät kolhydrater med måtta och få dem från friska , komplexa , långsamt smälta källor såsom hela korn bröd , brunt ris och frukt och grönsaker . Undvik pasta , vitt bröd och förädlade livsmedel . Konsumera magert protein som tonfisk , kyckling och fisk och få essentiella fetter från olivolja och lax . Ät upp till sex små måltider per dag som var och en har en kombination av kolhydrater , protein och fett .
4

Tone och dra åt magen med en serie av magövningar . Rikta den övre och nedre magmusklerna och de sneda genom att göra en kombination av crunches , omvända crunches , sido böjar , twist - crunches , plankan och benlyft . Undvik att träna dina magmuskler . Träna mage tre dagar i veckan på icke på varandra följande dagar . Arbetstider en vilodag efter varje dag du arbetar abs . Fokus på blankett framför kvantitet och utföra övningarna långsamma och kontrollerade .
5

begränsa ditt saltintag till 1500 mg per dag för att förhindra vätskeretention och uppblåsthet i magen . Drick vatten för att spola gifter från dina organ och salt från kroppen så att du förhindra uppblåsthet och vatten restvikt . Vatten främjar också viktminskning genom att hjälpa metabolismen av fett . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom