Hur får man en kurvigare Midja

För att uppnå en kurvig , timglas silhuett , bör du följa ett viktminskningsprogram för att ta bort överflödigt fett som lagras runt midjan och buken , och åta sig att övningar som tona din torso , höfter och skinkor . Tränare Linda Cusmano , på Shapefit hemsida , förklarar att du kan uppnå en smalare midja och en kurvigare form genom riktade styrketräning övningar . En smal och kurvig figur är estetiskt tilltalande , men midjemått speglar också risken för kranskärlssjukdom. För kvinnor är låg koronar riskerna med ett midjemått som inte överstiger 32 inches , enligt den allmänna Practice Notebook . Detta är vad du behöver
2 hantlar
Övningsboll
Visa fler Instruktioner
1

följa en kalorisnål diet som är lämpliga för din ålder , storlek och kön för att ta bort överflödigt fett från kroppen . Konsultera en dietist , kvalificerad nutritionist eller allmän hälsa läkare för kostråd , särskilt om du har några underliggande hygienkrav , för att säkerställa adekvat intag av viktiga näringsämnen .
2

Håll en hantel i varje hand och låt din armarna hänga på framsidan av låren . Håll armarna lätt böjda och handflatorna vända mot varandra . Lyft båda armarna i en uppåt och utåt i sidled rörelse till axelhöjd , och samtidigt hålla armbågarna lätt böjda . Lägre hantlarna till utgångsläget. Utför 3-4 uppsättningar av 10 sido axel höjer två gånger i veckan . Addera 3

Håll en hantel i varje hand och låt armarna hänga på framsidan av låren . Håll handflatorna mot låren . Höj en hantel framför dig till axelhöjd . Sänk hanteln till utgångsläget och upprepa övningen med hjälp av den andra armen . Utför 3-4 uppsättningar 10 främre axel höjer två gånger i veckan .
4

ligga med ansiktet mot golvet . Placera handflatorna ner så att de är något mer än axelbrett , och är i nivå med axlarna . Curl tårna under. Spänn magmusklerna , andas in , och på utandning , använda armarna för att driva din kropp från golvet , samtidigt som en rak , diagonal linje från huvudet till tårna . Sänk dig själv i golvet . Utför 2-3 uppsättningar av 10 armhävningar två gånger i veckan .
5

Placera händerna säkert på en övning boll , och placera din kropp in i armhävningsposition . Kompletta armhävningar långsamt genom att föra din kropp ner mot bollen och sedan tillbaka upp till utgångsläget . Håll spänningen i dina bröstmuskler hela repetitioner . Gör 2-3 set med 10 övningsboll armhävningar två gånger i veckan .
6

Stå rakt med fötterna axelbrettoch håll en hantel i höger hand . Håll din handflata vänd mot ditt ben . Håll ryggen rak , dra ihop magmusklerna och sedan luta sig så långt du kan till höger . Återgå till startpositionen , placera hantel i vänster hand och upprepa övningen . Upprepa 10 uppsättningar av midja böjar på varje sida , två till tre gånger varje vecka .
7

Stå med fötterna axelbrett , håll armarna vid din sida och vrid tårna ut en aning . Stoppa din svans ben under och dra ihop din glutes , eller skinkan muskler . Sänk din kropp till en squat position genom att hålla knäna över tårna , samtidigt höja armarna till axelhöjd framför kroppen , och hålla handflatorna nedåt . Håll squat position i två sekunder och sedan återgå till startposition . Utför 20 knäböj och sedan puls i 20 sekunder vid den lägsta punkten i din squat position . Upprepa tre gånger i veckan . Addera