Hur får man en perfekt platt mage

Att få en platt mage tar mer än att bara göra flera crunches . Om inte fettsugning är ett alternativ , är omöjligt spot - reduktion . Du måste äta rätt , få regelbunden konditionsträning och inkludera styrketräning i din träning . Minska fett från magen inte bara gör att du ser ut och känns bättre , men det är också väsentligt minskar risken för sjukdomar , som diabetes , hjärtsjukdomar , högt blodtryck och stroke . Instruktioner
1

Undvik mat som svälla magen och att det ser större . Håll dig borta från kolsyrade drycker och alkohol . Drick vatten i stället eftersom det spolar gifter , bland annat natrium , ut ur kroppen . Begränsa ditt intag av salt . Enligt American Heart Association , bör du konsumerar inte mer än 1500 mg natrium , dagligen . Undvik gasbildande grönsaker , till exempel baljväxter, broccoli , kål , lök och brysselkål .
2

Ät ofta för att undvika att utlösa kroppens svält-läge , där den håller på fett . Ät 5-6 näringsrika måltider per dag . Konsumera fiberrika livsmedel såsom havregryn och gröna bladgrönsaker, magert protein och hälsosamma fetter . Eliminera socker , stekt mat och förädlade livsmedel . Kontroll ingredienser som används i mat genom att laga din egen mat . Addera 3

Bränn fett runt din kärna med konditionsträning , såsom simning , löpning , promenader eller cykling . Träna på måttlig intensitet , vilket är cirka 60 till 70 procent av din maxpuls . Tåg tre dagar i veckan och bygga upp till 45 minuter per dag .
4

Tone hela kroppen genom att lyfta vikter tre dagar i veckan . Genom att bygga muskler , du fart på din ämnesomsättning in överväxeln så det håller att bränna fett även när du är i vila .
5

Spänn magmusklerna som gömmer sig under magen fett . När magen fett börjar smälta bort , kommer din tonas magen visar . Kombinera en mängd mage övningar såsom crunches , plankor , benlyft , sido böjar och cykel crunches . Lägg övningar på en boll för en större utmaning och djupare utbud av rörelse . Träna mage tre icke på varandra följande dagar i veckan i minst 15 minuter per dag . Ge dig själv en vilodag efter varje buken träning . Fokusera på din form istället för kvantitet .
6

Avlägsna överskott stress från ditt liv eftersom det ökar produktionen av stresshormonet kortisol . Enligt University of New Mexico , är kortisol ansvarig för fettdepåer , framför allt i magtrakten .
7

Reserve sju till nio timmar för att sova varje dag . Sömn gör att din kropp att återställa sig själv och vara produktiv följande dag . Övervikt , trötthet , ökad aptit , diabetes och hjärtsjukdomar är alla kopplade till otillräcklig sömn , enligt Centers for Disease Control and Prevention . Addera