Hur får man en platt mage ASAP

Att försöka få en platt mage på kort tid genom att drastiskt skära kalorier och göra hundra sit-ups kommer inte att ge dig önskat resultat . Inte bara kroppens överlevnad läge kommer att sparka in där den håller på fett av rädsla för svält , är du också att lära sig dåliga matvanor som kan leda till en ohälsosam jojo effekt . Istället för att banta , bör du anpassa sunda matvanor som du enkelt kan underhålla . Regelbunden fysisk aktivitet , både konditions-och styrketräning , också bör vara en del av din livsstil . Instruktioner
1

Konsumera mindre måltider ofta under dagen istället för tre stora måltider . Håll din ämnesomsättning igång genom att ge din kropp med ständig näring . Ät en liten måltid varje två till tre timmar på dagen , siktar på totalt 5-6 måltider .
2

Titta på vad du stoppar i munnen eftersom en platt mage är mycket beroende på vad du äta . Undvik fet mat , raffinerade kolhydrater , socker , alkohol , mat tillagas i hydrerade olja och fett kött . Ät fiberrika livsmedel såsom havregryn , kål , spenat och gröna bladgrönsaker . Konsumera magert protein med kalkon , fisk och kyckling . Addera 3

Begränsa din natriumintagettill 1500 milligram per dag . Enligt tränare Jillian Michaels , kan konsumera mer natrium leda till magen svullen på grund av vätskeansamling .
4

Gör vatten din huvudsakliga dryck val eftersom det spolar ut gifter , främjar matsmältningen , ger näring till dina kroppsdelar och håller uppblåsthet borta .
5

Reviews , samma intensitet kardiovaskulär träning och intervallträning tre till fyra dagar i veckan . Intervallträning bränner mer kalorier jämfört med långa konditionspass , på kortare tid . Dessutom kan du också bränna fett och hålla ämnesomsättningen igång även när du är i vila . Jogga , promenad eller cykel med låg intensitet i flera minuter innan du byter till hög intensitet i några minuter . Gå fram och tillbaka mellan intensiteter , arbeta dig upp till 30 till 45 minuter per dag .
6

Lyfta vikter för att öka muskelvävnadenvilket ökar din ämnesomsättning in överväxeln så att du bränna fett hela dagen lång . Träning alla delar av kroppen på tre dagar i veckan . Utöva olika kroppsdelar på olika dagar i veckan , vilket gör att en vilodag mellan träningspassen .
7

Tone och dra dig magmuskler genom att göra övningar som riktar obliques och de övre och nedre magmusklerna . Träna nedre mage först för om du gör den övre abs först , kanske du inte har tillräckligt med krafter kvar för att ordentligt träna nedre magmuskler . Utför omvända crunches och benlyft . Införliva sido böjar och armbåge till knä crunches för obliques och arbeta den övre abs med sit-ups och crunches .
8

Undvik kortisolnivåernafrån att öka genom att hålla sig avslappnad och lugn och inte låta stressen för att komma till er. Andas djupt och praxis meditation . Ökningar av kortisol , stresshormonet , ökar fett runt mitten . Enligt University of New Mexico webbplats , är kortisol i samband med aptit , cravings för socker och viktökning .
9

Drick grönt te varje dag för att det ökar ämnesomsättningen och hjälper bränna fett . Enligt University of Maryland Medical Center , ämnen som kallas katekinerna i grönt te har en fettförbrännande effekt . Addera