Hur får man en platt mage för en kvinna

Att försöka få en platt mage kommer att förbättra din hälsa . Den MayoClinic hemsida säger att kvinnor med överflödigt fett runt midjan löper en större risk för hjärtsjukdomar , stroke , vissa typer av cancer , diabetes och högt blodtryck . För att få en platt mage , måste du minska fettet runt midjan , som kräver mer än att bara göra otaliga mage övningar . Du måste göra motion och hälsosam äta en prioritet . Instruktioner
1

hantera stress i ditt liv så att dina stresshormoner stannar nivå . Ta en kort paus från arbetet var 90 minuter och andas djupt för att slappna av . Öva meditation eller yoga för att hantera stress . The Natural Health hemsida för kvinnor uppger att överskott stress i ditt liv kan öka fett runt midjan på grund av stimulering av stresshormonet kortisol .
2

Läs livsmedelsmärkningen för att ta reda på om natriumhalten i livsmedelsprodukter och minska din totala intaget salt eftersom salt gör att din kropp binder vatten , vilket leder till uppblåsthet . American Heart Association rekommenderar att du äter mindre än 1500 mg salt dagligen . Addera 3

Förse kroppen med konstant näring genom att äta mindre portioner , fem till sex gånger per dag istället för att äta tre stora måltider. Att äta ofta håller din ämnesomsättning bränna går och får dig att känna mätta eftersom du ständigt äter . Göra hälsosamma val som grönsaker , frukt , avokado, olivolja , kyckling, kalkon , äggvita och fullkorn och fiberrika produkter .
4

Minska ditt kroppsfett , inklusive magen fett , genom öka din puls och ämnesomsättning med konditionsträning som löpning , cykling eller simning . The Women Fitness hemsida föreslår att du tränar i 30 minuter per dag , upp till fyra gånger per vecka .
5

Lägg styrketräning på dina träningspass så att du bränna fett och öka muskelvävnaden, vilket stimulerar din ämnesomsättning hela dagen . Tone hela kroppen och inte bara fokusera på magen .
6

Rikta din mage med magövningar högst tre nonconsecutive dagar per vecka . Utför en mängd olika övningar som crunches , omvända crunches , sido böjar , benlyft och cykel crunches . Utmana dig själv genom att hålla en hantel i handen som du gör crunches , eller utföra övningarna på en boll . Håll din mage gissa .
7

Lär magen vakuum övning eftersom du kan göra det var som helst och när som helst . Det fungerar de tvärgående magmusklerna , som håller ihop hela magen som en korsett . Lägg dig ner på golvet , på ryggen , eller sitta rakt på en stol . Andas ut så det finns ingen luft kvar i dig lungorna och dra naveln in mot ryggraden . Andas normalt som du håller magen drog i tätt så länge du kan. Släpp spänningen och upprepa övningen . Arbeta upp den för att hålla spänningen i 60 sekunder . Addera