Hur får man en platt mage för kvinnor

Du kanske vill uppnå en plattare mage av hänsyn till ditt utseende och din allmänna hälsa . En hälsosam kost och daglig motion är de vanligaste lösningar till en utbuktande mage . Båda delarna är nödvändiga eftersom det är viktigt att bygga muskler och gå ner i vikt . Det finns inget som heter " spot - reduktion " . Med andra ord , du kan inte förlora fett på bara ett område . Fokusera på att stärka magmusklerna och samtidigt minska den totala kroppsvikt , vilket kommer att göra musklerna att bli mer synliga . Instruktioner
Ät en hälsosam och balanserad kost .
1

Byt enkla kolhydrater och ohälsosamma fetter i kosten med komplexa kolhydrater och hälsosamma fetter . Ersätt till exempel vitt bröd med fullkornsbröd , chips och popcorn med grönsaker eller frukt och ersätta mättat fett med avokado, olivolja och nötter .
2

Konsumera vettiga portioner och en mängd olika hälsosamma livsmedel . Det amerikanska Department of Agriculture mat pyramid ger dig alla de olika typer av livsmedel som du behöver för att främja en hälsosam ämnesomsättning och hålla dig strömförande hela dagen . Kom ihåg att det är omöjligt att gå ner i vikt om du förbrukar mer kalorier än du förbränner . Kom också ihåg dock att äta för lite uppmuntrar kroppen att lagra mer av vad den tar emot och i slutändan kommer att hindra din viktminskning mål . Addera 3

Ät livsmedel som innehåller mycket fiber och protein för din frukost . Att sätta nötter som mandel i en hög fiber spannmålsprodukter är en perfekt frukost . Drick ett glas all naturlig fruktsaft utan tillsatt socker för extra fibrer, vitaminer och mineraler . Att äta en vettig frukost på morgonen ökar din ämnesomsättning hela dagen och ökar din förmåga att bränna fett .
4

Separera din måltid schema i sex små måltider istället för tre stora. Fokusera på att äta små näringsrika måltider och inte förbrukar mer än 400 kalorier varje gång du äter . De mindre och tätare måltider gör det mindre troligt att du kommer att frossa och hålla din ämnesomsättning underblåst hela dagen . Ju oftare du äter , desto mindre sannolikt din kropp är att lagra extra fett eftersom den används för att ta emot en jämn tillförsel av näringsämnen .
5

Inte över kompensera när du gör ett misstag och äta något ohälsosamt . Om du minska din dagliga födointaget efter en söt mellanmål dagen innan , kommer du inte konsumerar tillräckligt med kalorier för att hålla dig strömförande . Fortsätt bara med din vanliga kost även om du stavar fel . En positiv mental attityd gör en påtaglig skillnad i att upprätthålla en diet .
Daily Motion
6

Sträck dina muskler före varje träningspass sektion . Stretching limbers dig upp , vilket minskar risken för skador när du tränar . Sträckorna utlöser också metabolization mekanismerna i kroppen så att du kommer att börja bränna fett snabbare i ditt träningspass.
7

Utför en intensiv konditionsträning för att öka din puls . Du kan hoppa rep eller springa runt kvarteret , men fylla sammanlagt 30 minuter . Denna övning kommer verkligen bränna dina fettceller, vars resultat du kommer att se i en plattare mage .
8

fungerar musklerna i din midsection direkt efter din konditionsträning . Muskeln träning hjälper företaget upp dina muskler , skapar ett mer attraktivt midsection när du förlorar den extra fett lagras där . Kom ihåg att inte bara fokusera på de övre och övre magmuskler men sneda muskler också. Utöva en mängd olika magmuskler kommer att ge dig den bästa övergripande tonen . Addera