Hur får man en platt mage snabbt

Om du känner dig uppsvälld eller behöver se smalare bråttom , det finns snabba , naturliga strategier för att effektivisera din mage utan att göra en enda crunch . Fokus på åtgärder för att minska uppblåsthet och främja matsmältningen att uppnå en plattare mage snabbt . Instruktioner
Steg
1 Vatten hjälper spola magen svälla .

Drick mycket vatten . För att bli av med magen svälla snabbt, måste du vara väl hydrerad . Drick minst åtta glas vatten om dagen , och konsumerar massor av återfuktande livsmedel som frukt och grönsaker . Ge din kropp tillräckligt med vätska hjälper till att minska vätskeansamling , säger Leslie Bonci , RD , MPH , chef för idrottsmedicin vid University of Pittsburgh Medical Center.
2

Lägg till mer fibrer i din diet . Fiber hjälper till att hålla matsmältningssystemet i trim , minskar magen svälla och förstoppning . För maximal buk - plattas resultat , konsumera livsmedel som innehåller både lösliga och olösliga fibrer . Joanne Slavin , Ph.D. , professor i livsmedelsvetenskap och nutrition vid University of Minnesota , förklarar att de två typerna av fiber samverkar i kroppen för att dra in vatten i tjocktarmen , påskynda processen för eliminering och hjälpa dig att känna dig smalare snabbare . Sikta på 22 till 25 totalt gram fibrer per dag , föreslår Prevention.com .
3 Salt orsakar vätskeansamling .

Skär ner på natrium . Natrium orsakar din kropp binder vatten , vilket ger magen ett pösigt , uppsvälld utseende och gör att du känner dig slö . Enligt Centers for Disease Control , de flesta människor konsumerar mer än 3400 mg natrium per dag --- mer än två gånger det rekommenderade intaget av 1500 milligram . För att minska din natriumintagetoch hjälpa gå ner i vatten vikt , lägga ner saltkaret och börja noggrant läsa etiketter på alla förpackade livsmedel du äter .
4

Få mer sömn . Du kanske frestas att hoppa över sömnen för att gå till gymmet , men vistas i sängen kan ha så mycket effekt på din midja som ett träningspass . "Det finns ett klart samband mellan brist på sömn , ökad stresshormoner och viktökning ", säger Michele Olson , Ph.D. , en övning forskare vid Auburn University . Regelbundet det brister i sömnen höjer nivåerna av stresshormonet kortisol , som främjar fettlagringrunt magen och midjan . I en sex år kanadensisk studie fann forskarna att vuxna individer som sov i fem eller sex timmar per natt var 35 procent mer sannolikt att vinna mer än tio pounds och hade 60 procent tjockare midjemått att de som i genomsnitt sju till åtta timmar per natt . Gör sova en prioritet att dra magen - busting fördelar .
5 Lean protein främjar fettförbränning .

Ät mer protein . Protein hjälper till att bygga muskelmassa och bränna fett . Vuxna som inkluderade mer protein i sin kost förlorat två pounds av magen fett än de som åt mindre protein och mer kolhydrater , enligt en koreansk forskningsstudie . Prevention.com rekommenderar konsumerar 25 procent av ditt dagliga kaloriintag i form av magert protein som fisk , vitt kött av fjäderfä , och äggvitor . Addera